學(xué)習(xí)目標(biāo)：肥胖給人們帶來了困擾，影響日常生活和工作。經(jīng)過本章內(nèi)容學(xué)習(xí)，使學(xué)生要了解肥胖原因，掌握身體健康和健美運動減肥方法，養(yǎng)成平衡膳食良好習(xí)慣，。形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第1頁

第4章健康減肥塑身法4.1肥胖成因4.2減肥誤區(qū)4.3形體減肥瘦身法4.4健美形體科學(xué)飲食形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第2頁

4.1肥胖成因4.1.1肥胖診療4.1.2影響正常體重原因4.1.3肥胖類型及誘因剖析返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第3頁

1.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法一4.1.1肥胖診療返回2.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法二3.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法三形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第4頁

1.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法一其一：成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)4.1.1肥胖診療返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第5頁

2.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法二男性：身高(厘米)一105＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)女性：身高(厘米)一100＝標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)4.1.1肥胖診療返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第6頁

3.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法三軍事科學(xué)院還推出一個計算中國人理想體重方法：北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想體重(千克)南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想體重(千克)4.1.1肥胖診療返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第7頁

4.1.2影響正常體重原因1．體重減輕2．體重增加返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第8頁

4.1.2影響正常體重原因（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動量改變（3）服用藥品（4）情緒改變（5）其它疾病1．體重減輕返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第9頁

4.1.2影響正常體重原因2．體重增加（1）飲食習(xí)慣改變（2）活動量降低（3）服用藥品（4）情緒改變（5）體內(nèi)液體潴留返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第10頁

4.1.3肥胖類型及誘因剖析1．肥胖類型2．肥胖癥誘因剖析返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第11頁

4.1.3肥胖類型及誘因剖析1．肥胖類型（1）單純性肥胖（2）繼發(fā)性肥胖返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第12頁

4.1.3肥胖類型及誘因剖析（1）遺傳原因（2）飲食原因（3）運動原因（4）精神原因（5）社會原因（6）地理環(huán)境原因（7）性別和年紀(jì)原因2．肥胖癥誘因剖析返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第13頁

4．2減肥誤區(qū)4.2.1減肥為是美觀，而不是健康4.2.2減肥速度越快，減肥效果越好4.2.3減肥跟著廣告走4.2.4減肥先要減早餐4.2.5減肥就要用減肥藥或減肥食品4.2.6體型越苗條越好返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第14頁

4．2減肥誤區(qū)4.2.7吃得越少越好4.4.8少吃糧食就能減肥4.2.9少喝水也能減肥4.2.10減肥必須拒絕脂肪4.2.11吸脂減肥無需控制飲食4.2.12長久素食有助減肥形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第15頁

4.3形體減肥瘦身法4.3.1基本健美練習(xí)4.3.2時尚前衛(wèi)減肥處方返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第16頁

4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運動處方2．胸部健美處方3．腰部健美運動處方4.讓你擁有修長美腿返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第17頁

4.3.1基本健美練習(xí)1．手臂健美運動處方（1）處方一①動作一站姿拉力器肱二頭肌彎舉；站姿拉力器頸后臂屈伸；仰臥單臂啞鈴臂屈伸。②動作二伸展運動：將剛才鍛練過肩膀肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。（見圖4-3-1~4-3-3）、圖4-3-1圖4-3-2圖4-3-3返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第18頁

（1）處方一①擴(kuò)胸器。②向下俯臥撐。③向上俯臥撐。④拉繩。⑤仰臥飛鳥。2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第19頁

（2）處方二2．胸部健美處方4.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第20頁

（1）處方一①骨盆運動。②上腹運動。（見圖4-3-6、圖4-3-7）③下腹運動。④上腹部和腰部運動。（見圖4-3-8）。⑤肌肉放松運動。3．腰部健美運動處方圖4-3-7圖4-3-8圖4-3-64.3.1基本健美練習(xí)返回形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第21頁

（2）處方二①動作一②動作二③動作三（見圖4-3-9）④動作四3．腰部健美運動處方圖4-3-94.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第22頁

（3）氣質(zhì)女人美腰秘笈①左右壓腿②側(cè)踢腿③仰臥舉腿④舉腿交叉3．腰部健美運動處方4.3.1基本健美練習(xí)形體訓(xùn)練和形象塑造專家講座第23頁

（4）處主四①簡單

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