明明吃的夠少了

體重秤上的數(shù)字卻穩(wěn)如泰山！

好不容易運(yùn)動(dòng)一回

越動(dòng)吃的越多……

這些問(wèn)題弄不清楚，怪不得減不動(dòng)！

為什么國(guó)家現(xiàn)在這么重視肥胖問(wèn)題？

近年來(lái)，我國(guó)肥胖率持續(xù)上升，肥胖已成為威脅國(guó)民健康的重要危險(xiǎn)因素。它不僅影響外貌，更與多種慢性疾病密切相關(guān)，如糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》明確指出，科學(xué)減重勢(shì)在必行！ 

為什么我試過(guò)很多減肥方法，總是反彈？ 

很多減肥方法只注重短期效果，比如過(guò)度節(jié)食或單一運(yùn)動(dòng)，忽略了體質(zhì)調(diào)理。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與脾胃功能失調(diào)、痰濕內(nèi)蘊(yùn)有關(guān)，單純“減重”而不“調(diào)理”，容易反彈。中醫(yī)藥減肥注重調(diào)理根本，通過(guò)改善體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)健康減重不反彈。  

中醫(yī)減肥有哪些方法？

中醫(yī)減肥方法多樣，適合不同體質(zhì)的人群：  

ü內(nèi)服中藥：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證施治，常用方劑如二陳湯、保和丸等，調(diào)理脾胃，化痰祛濕。  

ü針灸推拿：通過(guò)刺激中脘、天樞、足三里等穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)代謝。  

ü藥膳食療：如荷葉粥、山楂茶、冬瓜湯等，既美味又健康。  

ü生活方式指導(dǎo)：包括飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等全方位建議。 

減肥期間該怎么吃？

中醫(yī)提倡“飲食有節(jié)”，建議：

?控制總熱量：避免高脂肪、高糖、高鹽食物。  

?多吃健脾祛濕的食物：如山藥、薏米、紅豆、冬瓜等。  

?少吃生冷油膩：避免損傷脾胃，加重痰濕。  

?規(guī)律進(jìn)餐：避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚。

運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么？ 

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，建議： 

2選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)：如快走、太極拳、八段錦等，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)。  

2循序漸進(jìn)：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐步增加強(qiáng)度。 

2堅(jiān)持是關(guān)鍵：養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能達(dá)到理想效果。 

減肥期間總是餓，怎么辦？

饑餓感可能與飲食結(jié)構(gòu)不合理有關(guān)。建議：  

l增加膳食纖維：如蔬菜、粗糧，增加飽腹感。  

l少量多餐：在兩餐之間適當(dāng)加餐，如水果、堅(jiān)果。  

l多喝水：有時(shí)饑餓感可能是口渴的信號(hào)。  

國(guó)家喊你減肥了！ 讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，借助中醫(yī)藥的優(yōu)勢(shì)，科學(xué)減重，擁抱健康生活！

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