減肥期間通?？梢赃x擇低脂酸奶、原味堅(jiān)果和新鮮水果等健康零食，這些食物既能提供營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)過(guò)多增加熱量攝入。合理選擇零食有助于控制饑餓感，避免暴飲暴食。

1、低脂酸奶

低脂酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能夠增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)代謝。其含有的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。選擇無(wú)糖或低糖的酸奶可減少額外糖分?jǐn)z入，建議每日食用量控制在150-200ml。

2、原味堅(jiān)果

杏仁、核桃等原味堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)脂肪酸和膳食纖維，能延緩胃排空速度。其中單不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂水平，但需注意堅(jiān)果熱量較高，每日攝入量以15-20克為宜，避免選擇鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

3、新鮮水果

蘋(píng)果、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果富含維生素和抗氧化物質(zhì)，其天然果糖可滿(mǎn)足對(duì)甜食的渴望。水果中的果膠成分能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇當(dāng)季新鮮水果，每日攝入量控制在200-300克，避免飲用含糖量高的果汁。

減肥期間應(yīng)注意零食攝入量不超過(guò)每日總熱量的10%，最好在兩餐之間作為加餐食用。保持規(guī)律的三餐進(jìn)食，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，才能達(dá)到更好的減脂效果。若出現(xiàn)體重持續(xù)不降或代謝異常，建議咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生進(jìn)行個(gè)性化飲食指導(dǎo)。

科普文章，僅供參考。如有不適，請(qǐng)及時(shí)線(xiàn)下就醫(yī)。