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WHO標準：躺著也算久坐！

圖1 你一天的“久坐”時間有多長？

圖2 無論每天運動多少，久坐時間與死亡風險增加相關

（SED：久坐時長；此處High SED被定義為10小時）

所以，每天久坐10小時以上的人，就注定會早死嗎？

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別認命！每天運動30分鐘就能救你！

按照上面的標準，大概能夠把現代社會大部分的年輕人都會被劃進早死行列。但認什么都別認命，其實 久坐也有克星，那就是中至高等強度運動。

圖3 研究發(fā)表在BMJ子刊

圖4 生活中常見的中-高等強度運動

還等什么？新的一年，快動起來吧！

注1：代謝當量 （Metabolic equivalent of task 簡寫為：METs）。運動生理學家常使用它來評定一個人活動時的氧氣消耗量， 是運動能量的消耗單位。1MET 被定義為每公斤體重每分鐘消耗 3.5 毫升氧氣， 大概相當于一個人在安靜狀態(tài)下坐著， 沒有任何活動時 ， 每分鐘氧氣消耗量 。（ 1MET = 3.5mlO2 ／ kg· min. = 1Kcal ／ kg·h）。

注2：輕度活動：1.5-3Mets；中等強度活動：3-6Mets；高等強度活動：≥6Mets

參考文獻：

[1]Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et alWorld Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviourBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.

[2]孫唯佳, 孫建琴, 彭景. 代謝當量在評估體力活動強度及健康效應中的應用[J]. 現代預防醫(yī)學 2010年37卷7期, 1318-1320,1323頁, ISTIC PKU CA, 2010.返回搜狐，查看更多