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WHO標(biāo)準(zhǔn)：躺著也算久坐！

圖1 你一天的“久坐”時(shí)間有多長？

圖2 無論每天運(yùn)動多少，久坐時(shí)間與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)

（SED：久坐時(shí)長；此處High SED被定義為10小時(shí)）

所以，每天久坐10小時(shí)以上的人，就注定會早死嗎？

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別認(rèn)命！每天運(yùn)動30分鐘就能救你！

按照上面的標(biāo)準(zhǔn)，大概能夠把現(xiàn)代社會大部分的年輕人都會被劃進(jìn)早死行列。但認(rèn)什么都別認(rèn)命，其實(shí) 久坐也有克星，那就是中至高等強(qiáng)度運(yùn)動。

圖3 研究發(fā)表在BMJ子刊

圖4 生活中常見的中-高等強(qiáng)度運(yùn)動

還等什么？新的一年，快動起來吧！

注1：代謝當(dāng)量 （Metabolic equivalent of task 簡寫為：METs）。運(yùn)動生理學(xué)家常使用它來評定一個(gè)人活動時(shí)的氧氣消耗量， 是運(yùn)動能量的消耗單位。1MET 被定義為每公斤體重每分鐘消耗 3.5 毫升氧氣， 大概相當(dāng)于一個(gè)人在安靜狀態(tài)下坐著， 沒有任何活動時(shí) ， 每分鐘氧氣消耗量 。（ 1MET = 3.5mlO2 ／ kg· min. = 1Kcal ／ kg·h）。

注2：輕度活動：1.5-3Mets；中等強(qiáng)度活動：3-6Mets；高等強(qiáng)度活動：≥6Mets

參考文獻(xiàn)：

[1]Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et alWorld Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviourBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.

[2]孫唯佳, 孫建琴, 彭景. 代謝當(dāng)量在評估體力活動強(qiáng)度及健康效應(yīng)中的應(yīng)用[J]. 現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué) 2010年37卷7期, 1318-1320,1323頁, ISTIC PKU CA, 2010.返回搜狐，查看更多