生活節(jié)奏快、心理壓力大、缺乏疏解負(fù)面情緒的渠道等因素，導(dǎo)致國人的心理健康狀況不容樂觀。今年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民存在不同程度的心理問題。面對(duì)這種現(xiàn)狀，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？運(yùn)動(dòng)或許是一把打開心結(jié)的鑰匙。運(yùn)動(dòng)能改善心理健康狀況美國的一...

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生活節(jié)奏快、心理壓力大、缺乏疏解負(fù)面情緒的渠道等因素，導(dǎo)致國人的心理健康狀況不容樂觀。

今年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，約九成居民存在不同程度的心理問題。面對(duì)這種現(xiàn)狀，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？運(yùn)動(dòng)或許是一把打開心結(jié)的鑰匙。

運(yùn)動(dòng)能改善心理健康狀況

美國的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的人出現(xiàn)心理問題的幾率更低。研究人員還發(fā)現(xiàn)，不僅是常規(guī)意義上的運(yùn)動(dòng)有這種作用，哪怕只是做做家務(wù)，也有助于改善情緒。

一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》上的研究顯示，參與調(diào)研的120 萬美國成年受調(diào)查者，每月平均約有3.4 天心理健康狀況不佳；而平時(shí)進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)的人，每個(gè)月心情不佳的天數(shù)則為1.9 天。對(duì)于有抑郁癥史的人來說效果更明顯。

運(yùn)動(dòng)能讓人感到放松和快樂

鍛煉時(shí)，大腦會(huì)感受到壓力，釋放出一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，來起到保護(hù)和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用。與此同時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，這些內(nèi)啡肽能降低不適感，減輕疼痛感，帶來興奮感。內(nèi)啡肽還可以幫助合成體內(nèi)的血清和多巴胺，那是一種快樂物質(zhì)。

中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評(píng)主管肖震宇說，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)，改善不佳心情；使人精神集中，緩解緊張，疏導(dǎo)被壓抑的精力，為不良情緒提供“排泄口”。

每次45~60分鐘的集體運(yùn)動(dòng)效果最好

運(yùn)動(dòng)的好處幾乎盡人皆知，但怎樣運(yùn)動(dòng)能使健康和減壓的益處最大，很多人尚不知曉。

發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》上的研究結(jié)果顯示，團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎行、有氧運(yùn)動(dòng)和健身房鍛煉對(duì)心理健康的幫助最大，瑜伽和太極拳等正念運(yùn)動(dòng)效果也尤為顯著。與不工作相比，即使是干家務(wù)活，也能減輕壓力。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處想必也不用贅述，戶外運(yùn)動(dòng)能讓人曬太陽時(shí)間變多，陽光促進(jìn)人體褪黑素、維生素D 的合成，有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉悅，降低抑郁癥發(fā)病率。而參加團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，有助于結(jié)交朋友，自然也有利于心理健康。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率上，每周鍛煉3~5 次，每次30~60 分鐘，對(duì)心理健康益處最大。

零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)也能獲益

運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，但對(duì)于一些上班族、家庭主婦來說，他們可能沒有很多大塊的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。不必?fù)?dān)心，《柳葉刀》的新研究表明，即使是做家務(wù)也有助于優(yōu)化情緒。而那些上班族即使只是減少坐著的時(shí)間，也有運(yùn)動(dòng)效果。

做家務(wù)本身也可以算做一種鍛煉。做家務(wù)時(shí)，你的思緒被聚焦在家務(wù)本身。并且做家務(wù)是一個(gè)整理和清理的過程，又發(fā)生在你最熟悉最有安全感的環(huán)境——家中。一番打掃過后，看著干凈整潔的環(huán)境，誰的心情會(huì)不好呢？

而上班族每天利用零散時(shí)間做一些簡單的活動(dòng)，如午間散散步、去茶水間接杯水、騎車上班、不定時(shí)拉伸，也能暫時(shí)把我們從繁重的工作中抽離出來，放松大腦，幫助我們保持工作的積極性。返回搜狐，查看更多