你多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了？

今天的文章開(kāi)始前，小艾先請(qǐng)大家問(wèn)問(wèn)自己：你多久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了？

相信很多人已經(jīng)想不起來(lái)上一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)候了。忙于學(xué)習(xí)，忙于工作，忙于生活，或者，純粹是“懶”，越來(lái)越多人不再主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而是選擇躺在床上，癱在椅子上。

而《柳葉刀》最新研究卻發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng)的人，早死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。這一發(fā)現(xiàn)引起了全球范圍內(nèi)的廣泛關(guān)注和討論。

世衛(wèi)組織的統(tǒng)計(jì)顯示

全球超過(guò)四分之一的成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，這個(gè)人數(shù)規(guī)模達(dá)到了14億，而在我國(guó)，不運(yùn)動(dòng)的人數(shù)比例竟然高達(dá)83.8%。這無(wú)疑是一個(gè)令人震驚的數(shù)字。而發(fā)表在《柳葉刀》上的英國(guó)劍橋大學(xué)的研究則顯示，充分的運(yùn)動(dòng)，可以讓390萬(wàn)40歲-74歲的成年人避免過(guò)早死亡。

研究團(tuán)隊(duì)收集了世衛(wèi)組織發(fā)布的168個(gè)國(guó)家，在2001年到2016年體育活動(dòng)患病率和全因死亡率的數(shù)據(jù)，通過(guò)對(duì)數(shù)據(jù)的分析和劃分，最終發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)預(yù)防了15%的過(guò)早死亡，男性運(yùn)動(dòng)預(yù)防分?jǐn)?shù)（16%）高于女性（14.1%）。

不運(yùn)動(dòng)，成了這個(gè)時(shí)代的頑疾。

久坐的危害

辦公室白領(lǐng)的一天幾乎是坐著度過(guò)的，除去上廁所、外出吃飯，幾乎一天屁股都是“粘”在座位上；同樣如此的還有司機(jī)，無(wú)論是城市的公交車司機(jī)還是出租車司機(jī)，他們一天一半的時(shí)間都被牢牢固定在駕駛座位上。如果說(shuō)白領(lǐng)還可以偶爾站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，司機(jī)在行車途中，連站起來(lái)的可能性都沒(méi)有。

而研究早已證明，久坐不動(dòng)和各種疾病都有密切的關(guān)系，尤其是癌癥的發(fā)病。

久坐會(huì)增加大腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)彈，腸道蠕動(dòng)力減緩，糞便中的有害物質(zhì)滯留在腸道刺激腸粘膜，而且久坐又導(dǎo)致盆腔、腹腔等下肢體血液循環(huán)不暢，從而會(huì)影響到腸道的免疫屏障，長(zhǎng)此以往，患癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

除了增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)之外，久坐還會(huì)增加中風(fēng)、心臟病、糖尿病、前列腺炎等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。久坐等于慢性自殺，這是醫(yī)學(xué)上的共識(shí)。動(dòng)起來(lái)，才是身體健康的最大前提。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于健康

提高人體各個(gè)器官的機(jī)能，需要運(yùn)動(dòng)的方式才能達(dá)到。人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠調(diào)動(dòng)和協(xié)調(diào)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等各個(gè)方面共同參與。而不同的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于調(diào)節(jié)身體的不同機(jī)能，會(huì)發(fā)揮出別樣的好處。

揮拍運(yùn)動(dòng)

《柳葉刀》發(fā)表的研究顯示，網(wǎng)球和羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)了全身肌肉的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也促進(jìn)了眼球的調(diào)節(jié)以及大腦的緊張思考。這種運(yùn)動(dòng)方式，可以有效降低47%的全因死亡率，什么意思呢，就是說(shuō)可以降低所有死因的死亡率。

運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身，此外打球的動(dòng)作幅度不要過(guò)大，速度也不用過(guò)快，以免對(duì)肌肉造成損傷。

游泳

游泳可以調(diào)節(jié)心肺功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，為良好的體質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤外科教授湯釗猷認(rèn)為，游泳對(duì)抗癌有著積極作用。他舉出一個(gè)肝癌病人的例子，這位病人患癌后五年的時(shí)間都堅(jiān)持每天游泳20-30分鐘，再結(jié)合針對(duì)性地輔助治療，從而有效避免了癌癥的復(fù)發(fā)。

湯教授認(rèn)為，游泳可以促進(jìn)體內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺可以對(duì)抗腫瘤以及調(diào)節(jié)人體的免疫力，從而達(dá)到抗癌的效果。不過(guò)時(shí)間上一定要適度，因?yàn)檫^(guò)度游泳反倒會(huì)降低體內(nèi)的多巴胺。所以每天游泳的時(shí)間控制在半小時(shí)左右即可。

有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、競(jìng)走、騎自行車、踢球等有氧運(yùn)動(dòng)的方式，也可以降低27%的全因死亡率。在運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身，而且不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋、腳踝等部位還要做好預(yù)防性的保護(hù)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，40分鐘左右即可。

無(wú)論是哪種形式的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)和堅(jiān)持下去非常關(guān)鍵。尤其是久坐不動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要貪多，通過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)的積累，建立起有效的運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，堅(jiān)持下去，才能在身體上發(fā)現(xiàn)好的成效。生命在于運(yùn)動(dòng)，為了健康，動(dòng)起來(lái)吧。

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