《疲憊的真相》中提出，人容易疲憊，是三個因素決定的：

缺乏健康的腸道微生物群系；

不能把吃的食物有效轉(zhuǎn)化為能量；

飲食時間不合理。

提升精力，自然要從這三方面著手來做。

一要建立健康的腸道微生物聯(lián)系；二要把吃下去的食物轉(zhuǎn)化成能量；三要規(guī)律合理飲食。

若要讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)，這9個飲食規(guī)則是很不錯的選擇：

規(guī)則1：吃富含益生元纖維的食物

在促進(jìn)腸道健康方面，富含益生元纖維的食物有很好的效果。

可以說，腸道得到了它想要的，你的身體自然會舒服，能量水平和健康水平也會明顯得到改善。

食物列舉：塊莖類、蕪菁甘藍(lán)、防風(fēng)蘿卜、小菠蘿、菊苣科植物（如菊苣）、秋葵、洋薊、高壓煮熟的豆類、韭蔥、蘆筍、洋蔥、羅勒籽、亞麻籽等。

規(guī)則2：食用促進(jìn)后生物質(zhì)產(chǎn)生的食物

十字花科植物，可轉(zhuǎn)化一種后生物質(zhì)，叫做吲哚。

而吲哚，是用來預(yù)防脂肪肝的。

食物列舉：西藍(lán)花、花椰菜、蔥科蔬菜（洋蔥、大蒜、韭蔥、韭黃、青蔥、大蔥），等等。

規(guī)則3：讓淀粉更具抗性

抗性淀粉，在小腸中不能被酶解，是消化比較慢的淀粉，也具備一定的瘦身效果。

因為消化慢，所以對腸道更好，不會造成太大的傷害。

食物列舉：山藥、甜菜（生吃）、胡蘿卜（生吃）、芋頭、高粱、小米、高壓煮熟的大米和木薯。

規(guī)則4：只吃應(yīng)季水果，而且要適量

水果被稱為“大自然的糖果”，富含果糖。

某種程度上來說，水果可以當(dāng)做甜點。

若是一定要吃水果，建議吃應(yīng)季水果，以及有機(jī)水果。

食物列舉：檸檬、柚子、櫻桃、蘋果、梨和雪蓮果等。

規(guī)則5：吃線粒體必需品：褪黑素和磷脂

線粒體是細(xì)胞中用來制造能量的結(jié)構(gòu)。

褪黑素和磷脂，是線粒體所需要的兩種物質(zhì)。

食物列舉：開心果、蘑菇、深色大米（高壓煮熟）、橄欖油、黑胡椒、紅米、黑米、芥菜籽、煮好的咖啡、紅酒、小紅莓、杏仁、馬齒莧、草莓、亞麻籽、貽貝、扇貝、蛤、牡蠣、蝦、蟹和龍蝦等。

規(guī)則6：遠(yuǎn)離凝集素

凝集素是一種蛋白，能凝集紅血球，并干擾營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

它不容易消化，會導(dǎo)致體重增加。

更為重要的是，凝集素會引發(fā)慢性炎癥。

因此，遠(yuǎn)離凝集素就顯得非常重要了。

食物列舉：大豆、豌豆、蠶豆、綠豆、菜豆、扁豆、刀豆、谷物、蔬菜、種子、堅果等，富含凝集素。要遠(yuǎn)離，就要進(jìn)行這些處理：煮熟、發(fā)酵、去皮去籽，并選擇當(dāng)季成熟的食物。

規(guī)則7：別再吃糖

現(xiàn)代人的食物中，糖分是嚴(yán)重超標(biāo)的。

湯類有很多，除了我們熟知的白糖、紅糖之外，三氯蔗糖、阿斯巴甜和糖精等人工甜味劑，也屬于糖類。

有很多人工甜味劑，會殺死腸道細(xì)菌，導(dǎo)致炎癥。

請逐漸減少糖類攝入，你會發(fā)現(xiàn)身體越來越有活力。

規(guī)則8：利用蛋白質(zhì)來恢復(fù)靈活性，但不要過度

高蛋白質(zhì)飲食的好處，是能消耗大量熱量的。

當(dāng)然，要適度攝入。

食物列舉：高壓煮過的扁豆（每杯扁豆含有高達(dá)18克蛋白質(zhì)，約15克對腸道有益的纖維）。

規(guī)則9：不要吃含有轉(zhuǎn)基因脂肪的轉(zhuǎn)基因食物

請遠(yuǎn)離高度加工、高糖高脂肪的食物。

這些食物不僅對健康不利，還會引發(fā)炎癥。

在飲食中適當(dāng)加入一些芝麻油，是不錯的選擇。

書中還提到，“饑餓的痛苦在一點程度上是由無聊引起的，這種感覺可以通過運(yùn)動減弱。”

因此，除了飲食之外，也多多運(yùn)動吧。

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