適合男性的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

適合男性的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　男性適合的運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可能并不知道應(yīng)該怎么樣來(lái)選擇，其實(shí)這需要看你有哪方面的鍛煉需求的。那么適合男性的健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　打壁球

　　打壁球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常方便易學(xué)的，可以加強(qiáng)心肺的功能，還能夠加強(qiáng)下肢肌肉的力量，能夠提高背，腹部的柔韌性。

　　劃艇

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，是可以鍛煉到全身的肌肉的，而且劃艇的安全系數(shù)也比較高，更多的是運(yùn)用腿部，背部和手臂的技巧，所以劃艇往往不會(huì)變成膀大腰圓。

　　攀巖

　　這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　游泳

　　這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

　　這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

　　適合男性在家做的運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

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　　男性適合的運(yùn)動(dòng)有很多種，我們可能并不知道應(yīng)該怎么樣來(lái)選擇，其實(shí)這需要看你有哪方面的鍛煉需求的。那么適合男性的健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　打壁球

　　打壁球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常方便易學(xué)的，可以加強(qiáng)心肺的功能，還能夠加強(qiáng)下肢肌肉的力量，能夠提高背，腹部的柔韌性。

　　劃艇

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，是可以鍛煉到全身的肌肉的，而且劃艇的安全系數(shù)也比較高，更多的是運(yùn)用腿部，背部和手臂的技巧，所以劃艇往往不會(huì)變成膀大腰圓。

　　攀巖

　　這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

　　游泳

　　這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效?？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

　　籃球

　　這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。

　　適合男性在家做的運(yùn)動(dòng)

　　1、俯臥撐健胸肌

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

　　2 、坐姿收腹舉腿

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。

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