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中醫(yī)瑜伽理療課程：輕松練習(xí)，健康養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 06:03

中醫(yī)瑜伽理療課程：輕松練習(xí)，健康養(yǎng)生
英雄坐
身體挺拔向上，腳踝膝蓋可以墊毛毯，臀部可以墊上抱枕或者書籍，腳和臀部貼靠。

拉內(nèi)關(guān)穴
感受手腕內(nèi)側(cè)，手指尖朝向膝蓋，練習(xí)步驟：
四腳跪姿跪立墊子上，腳趾尖點(diǎn)地。
雙手掌心向外翻轉(zhuǎn)，手指尖正對(duì)膝蓋，感受內(nèi)關(guān)穴的拉伸。
臀部慢慢向后坐，感受內(nèi)關(guān)穴以及心包經(jīng)的拉伸。

蝴蝶式
雙腿輕輕的拍動(dòng)，想象蝴蝶拍動(dòng)翅膀，練習(xí)步驟：
坐立墊子上，屈雙膝，雙腳分開向下。
腳掌心相對(duì)，后腳靠近會(huì)陰。
大拇指和食指扣住大腳趾，上下震動(dòng)雙腿。
回正：雙手托著膝蓋，向中間收回，伸直腿輕輕抖動(dòng)放松。

天鵝式
肩膀放松，脊柱延展，后腿伸直，一腿屈膝，腳背向下，練習(xí)步驟：
一腿屈起，腳自然放平，另一腿往后伸直，腳后跟靠向后著大腿根。
兩手交疊，頭枕在手上，背部放平，臀部向地面方向靠去。
閉眼，注意力放在拉伸位置，保持柔和和呼吸。
返回時(shí)，慢慢將身體推回，把后面的腳輕輕收回，輕晃腳。

揉地筋
肩膀放松下沉，大拇指并齊往腳心按壓，腳掌心朝上，從腳心到腳跟按揉。

搓手功
雙手合十，肩膀放松，指交叉，手肘不用力夾緊，手指頭向上。