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環(huán)瑜伽肩頸理療課程：輕松擺脫肩頸酸痛

來源：泰然健康網時間：2024年12月26日 16:51

環(huán)瑜伽肩頸理療課程：輕松擺脫肩頸酸痛
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這節(jié)課通過五個方面來緩解肩頸的緊張：
1?? 空間建立：通過按摩和伸展，放松過度使用的肌肉，特別是肩膀和頸椎的六個方向。
2?? 激活肌肉：激活肩袖肌群和前鋸肌，減少它們在日常生活中的代償性使用。
3?? 力量強化：練習肩膀和手臂的力量，強化菱形肌和頸伸肌群。
4?? 深度放松：通過拉伸胸肌和肩膀，達到深度放松的效果。
5?? 全身練習：肩頸的健康與胸椎、骨盆甚至足底的靈活性和力量息息相關，因此這節(jié)課也包含了全身練習。

?♀? 輔助工具：一個瑜伽環(huán)和瑜伽磚。在這節(jié)課中，瑜伽環(huán)不僅用作松解筋膜的工具，還作為連接工具和滑行盤使用。

難度：初級。

補充說明：
強化動作的次數可以根據個人情況進行調整，建議多重復一組。
課后提醒：這節(jié)課的練習會使肩頸肌肉張力達到相對平衡的狀態(tài)，此時很容易把肩膀和頸椎擺正，那么大家要做的就是平時應注意保持。簡言之就是注意體態(tài)。