爬山是一種極好的健身運動，強化心肺功能，增強自身體質(zhì)，磨練耐力毅力，甚至對某些疾病還起到了歪打正著的治愈效果。

從開始爬山到現(xiàn)在，算起來幾近七個年頭，其中，一些老驢友因各種原因退出了這個圈子，給我們留下了許多美好的記憶和幾年來建立起來的深厚感情，這些也將是我們在今后生活中不斷咀嚼的快樂回憶，銘記終生。

凡是運動都會有損傷，爬山也一樣。那么如何去健康地爬山呢？我認(rèn)為應(yīng)該注意以下幾個方面。

一、擁有良好個人心態(tài)

參加徒步爬山活動，不僅能讓你身體更加健康有活力，也因為和大自然的親密接觸，還會讓你的心情愈發(fā)愉悅，心胸更加開闊。在爬山過程中，我們可能會遇到大自然鬼斧神工的杰作，而更多的是平淡無奇的景象，但作為一個爬山人，應(yīng)該有”處處皆景色“的心態(tài)，別人眼中的“橫看成嶺”，我們眼中可將其變?yōu)椤皞?cè)成峰”，從中發(fā)現(xiàn)大自然所蘊含的美，以化腐朽為神奇的心境，逍遙山水間，穿越春秋際，放飛心情，娛樂自我，以一顆平常心欣賞大自然所賜予的景色，所以千萬不要只顧數(shù)著腳下的步伐，而忘記欣賞沿途的美景。良好的個人心態(tài)，還應(yīng)具有隨遇而安、不爭勝負(fù)的心緒，不與草木爭，不涉山河險，在流水靜深中沉思，在不徐不疾中前進。

二、認(rèn)真研究爬山環(huán)境

每一次爬山前，盡可能去了解此次爬山的線路：距離多少？強度如何？做好預(yù)案，根據(jù)線路情況分配時間和體力，比如，什么時間到達什么地方，預(yù)計在什么地方休息等等。同時，最好掌握與這條線路交叉的其它線路情況，以防走錯線路后能夠及時糾錯，避免意外情況的發(fā)生。天氣狀況也是爬山前需要了解的，防暑、防雨、防雷、防雪等都需在爬山前進行預(yù)判，做好預(yù)防準(zhǔn)備，尤其自身患有疾病的更需注意。

三、做好前后熱身拉伸

爬山前，要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，以促進關(guān)節(jié)間更多”潤滑液“的產(chǎn)生，從而對關(guān)節(jié)部位進行保護。開始登山鍛煉時，不可馬上將運動量加大，先緩慢行走熱身，循序漸進，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。下山之后要及時放松肌肉，否則很有可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現(xiàn)象。因為運動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，減脂塑形的效果就更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰、臀、大小腿)進行拉伸、放松。

四、用好爬山輔助

登山鞋、登山杖、登山背包是登山時最基本的配備。登山鞋一般都具有防水性、防滑性、足部保護、耐用性等特點，是專門針對登山而設(shè)計的，是登山活動中必不可少的裝備。因登山杖在爬山過程具有突出的效用，下面，專門探討一下登山杖。正確使用登山杖，最高可以分?jǐn)偰_部30%的負(fù)擔(dān)， 減輕膝蓋的壓力，幫助平衡身體。在陡峭的斜坡，特別是在地表有松散沙石，容易打滑的路面，登山杖可以幫助防止腳步打滑，協(xié)助平衡；高落差下臺階時通過登山杖作為支撐點，可以緩慢地走下去，避免膝蓋損傷；另外登山杖還可作為武器，能夠起到保護自己或恐嚇野生動物的作用。同時使用兩支登山杖能夠提供較好的平衡性，更好地減輕腿部負(fù)擔(dān)，對于經(jīng)常爬山的人建議使用雙杖，并練習(xí)正確使用。

五、相互幫助團結(jié)協(xié)作

偉人曾經(jīng)說過：一切革命隊伍的人都要互相關(guān)心，互相愛護，互相幫助。誠然，生活在一支隊伍中的人，彼此的真誠和熱心才是鞏固隊伍的內(nèi)在動力。一燕不成春，獨木不成林。團隊的協(xié)作和相互幫助才能成就一個團隊，作為團隊的一員，才能為融入這一團隊感到自豪。在爬山過程中一絲善意的微笑，一席親切的話語，一顆傾聽的心，一句誠實的贊美，或是最細微的關(guān)懷，所有這些，都會讓我們感受到關(guān)愛，這些關(guān)愛，才是人生中最寶貴、最難以忘卻的記憶。

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