怎樣爬山減肥好/如何才能有效的爬山減肥

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慈緣公益網(wǎng)答復(fù)：

1、爬山前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，使身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體的不適應(yīng)而受傷。

2、在爬山的途中，要調(diào)整呼吸，盡量保持心率在120-140次/分鐘。另外，走路不要太快，要控制好自己的步伐，這樣可以持續(xù)更久，讓身體進(jìn)入有氧狀態(tài)，讓脂肪充分燃燒，為身體提供足夠的能量。

3、爬坡時(shí)身體前傾，下坡時(shí)采取Z字形，可以減少阻力，避免膝關(guān)節(jié)壓力過大。

4、爬山后一定要做收尾運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)突然停止，血液流動(dòng)不暢，容易導(dǎo)致血液回流障礙，使人產(chǎn)生各種不適。

5、出汗時(shí)記得補(bǔ)充水分，避免體內(nèi)缺水，導(dǎo)致頭暈。建議運(yùn)動(dòng)前15分鐘喝適量水，運(yùn)動(dòng)中少量飲水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鹽水。

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