登山健行時消耗的能量若沒有獲得適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，容易使人的血糖降低，進(jìn)而引起噁心、暈眩甚至抽筋等不良反應(yīng)；除此之外，山上的事情誰都很難預(yù)料，因此請記得：「計(jì)畫總是趕不上變化?！共徽撃康牡氐倪h(yuǎn)近，我們最好帶上一些行動糧以備不時之需。

以下十種登山補(bǔ)給品是美國人一日健行時常攜帶的行動糧，皆有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，雖不見得符合臺灣人的口味，但也不失為準(zhǔn)備行動糧的參考，大家可以依照存放時間、價格、垃圾生產(chǎn)量及自己的喜好來選擇到底該帶哪些上山！

1.鮪魚罐頭及餅乾
購買時記得選擇附有拉環(huán)的鮪魚罐頭，如此一來才不需要另外帶開罐器增加重量。鮪魚豐富的蛋白質(zhì)加上薄脆餅乾的碳水化合物是絕佳的組合。

2.硬乳酪及餅乾

比起其他種類的乳酪，硬乳酪在常溫中能存放較久，其中切達(dá)起司會是很好的選擇。若配上全麥餅乾，更能增添許多風(fēng)味。但帶硬乳酪還得要帶刀子，有點(diǎn)麻煩。

3.花生醬

最好可以將花生醬裝在類似牙膏容器的軟管裡面。這樣不只可以直接從用軟管食用，也可以擠在餅乾或是貝果上。在塗滿花生醬的貝果上再灑滿葡萄乾，就是一份既營養(yǎng)又美味的健行點(diǎn)心啦！

4.巧克力棒

雖然不耐高溫的特性是巧克力棒的一大缺點(diǎn)。但其所含的高熱量卻能迅速補(bǔ)充身體缺失的能量，巧克力包裝紙也較好處理。

5.新鮮水果
儘管果皮較難處理，但所提供的天然碳水化合物仍是許多人的登山良伴，不過切記要選擇一些較耐壓的水果。如果不想吃果泥大餐的話，香蕉、水蜜桃或是草莓這類較脆弱的水果最好還是別放進(jìn)背包裡。

6.牛肉乾
除了擁有足夠的熱量、蛋白質(zhì)及碳水化合物以外，牛肉乾絕佳的口感及風(fēng)味更是讓人愛不釋口，最重要的是它的重量很輕。登山時帶上一包，絕對能為整個旅程增添一番風(fēng)味！

7.水果乾
由於較能於高溫下存放，許多登山與健行客會捨棄新鮮水果，轉(zhuǎn)而選種類較多樣化、熱量較高的水果乾。水果乾比水果較好攜帶，也沒有果皮要處理的問題。

8.燕麥棒
許多人以為燕麥棒是低熱量的高纖食品，其實(shí)不然。燕麥棒主要由糖及油脂組成，脂肪與碳水化合物的含量偏高，效果和常見的能量棒很相似，相當(dāng)適合被當(dāng)作補(bǔ)給食品。

9.能量棒
不管是營養(yǎng)成分、重量或是垃圾生產(chǎn)量，能量棒都是非常適合登山時攜帶的補(bǔ)給品，唯一的問題是能量棒的價錢較其他補(bǔ)給品來得高。到各大運(yùn)動用品店逛逛，也許能以較優(yōu)惠的價格買入。

10.什錦堅(jiān)果
什錦堅(jiān)果變化性高，不僅可以任意搭配，喜歡甜食的人也可以加點(diǎn)M&M巧克力、小塊的棉花糖等，讓簡單的補(bǔ)給品變得更可口。

參考資料：outdoorplaces.com

以上圖片來源 123rf

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