核心提示：如果想管理身材，減少體內(nèi)堆積的脂肪就需要通過飲食以及運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，綜合改善其中飲食，但減肥計(jì)劃中60~70％左右，間接的說明減肥必須要配合飲食控制，否則減肥計(jì)劃會(huì)被大打折扣。在飲食選擇上，建議可選擇含膳食纖維高的食物，膳食纖維有這么多好處能吸水膨脹增強(qiáng)飽腹感，還能自己腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素排出，為腸道的益生菌提供充分的食物，平衡腸道菌群，同時(shí)也能提高身體免疫力，延緩身體對(duì)糖分的吸收，從而控制血糖，同時(shí)對(duì)管理身材也有明顯作用。那么在我們生活中含高纖維的食物有哪些食物？

如果想管理身材，減少體內(nèi)堆積的脂肪就需要通過飲食以及運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，綜合改善其中飲食，但減肥計(jì)劃中60~70%左右，間接的說明減肥必須要配合飲食控制，否則減肥計(jì)劃會(huì)被大打折扣。在飲食選擇上，建議可選擇含膳食纖維高的食物，膳食纖維有這么多好處能吸水膨脹增強(qiáng)飽腹感，還能自己腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素排出，為腸道的益生菌提供充分的食物，平衡腸道菌群，同時(shí)也能提高身體免疫力，延緩身體對(duì)糖分的吸收，從而控制血糖，同時(shí)對(duì)管理身材也有明顯作用。那么在我們生活中含高纖維的食物有哪些食物？

含高纖維的食物有哪些食物

燕麥中含有超高的膳食纖維，而且屬于高粘稠度纖維進(jìn)入胃部后，會(huì)延緩胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感，再加上燕麥中的高纖維可以潤(rùn)滑腸道，讓體內(nèi)糞便體積變大，促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。值得肯定的是洋蔥的營養(yǎng)價(jià)值非常高，還有豐富的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他谷物類食物，在減肥期間蛋白質(zhì)也是不可缺少的重要營養(yǎng)成分，比如可以吃雞胸肉或是水煮蛋，目的就是獲取更多的優(yōu)質(zhì)蛋白，提高身體新陳代謝。

山藥屬于塊莖類，其實(shí)它和土豆，地瓜一樣通通含有豐富的膳食纖維，同樣使用后可以讓人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)抑制食欲有一定作用。平時(shí)可以把這些塊莖類當(dāng)作主食代替米飯或饅頭，能調(diào)整人的消化系統(tǒng)，避免皮下脂肪過分堆積，再加上山藥中有粘液蛋白，它能降低血糖調(diào)整胰島素。

在水果中也有各種水果含有膳食纖維，比如火龍果的膳食纖維含量，在水果界中算是比較高的，不僅能排毒還可以瘦身，因此深受減肥人士的喜歡。不過雖然這些食物含膳食纖維比較高，容易讓人有飽腹感，但是也不能完全依賴火龍果減肥，只是把它當(dāng)做輔助作用。除了火龍果，還有獼猴桃、蘋果、梨、這些通通都減肥的幫助。

含高纖維的食物有哪些食物?以上內(nèi)容中主要推薦了燕麥、山藥、土豆、地瓜、火龍果、蘋果等，其實(shí)無論是主食還是蔬菜或是水果，部分食物中都含有膳食纖維，合理運(yùn)用就能對(duì)減肥起到不錯(cuò)的作用。

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