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它號(hào)稱脂肪殺手讓全世界健身愛好者又愛又恨

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 15:33

它號(hào)稱脂肪殺手讓全世界健身愛好者又愛又恨

讓人又愛又恨的波比跳

　　今天和大家介紹一下這個(gè)讓全世界健身愛好者又愛又恨的超級(jí)燃脂動(dòng)作！波比跳！　　

　　什么是波比跳？

　　Burpee，中文音譯為「波比」，是一項(xiàng)結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，由于能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的必備科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓(xùn)練法時(shí)也將波比跳放在了4分鐘訓(xùn)練的末尾，作為“終結(jié)者”式的訓(xùn)練動(dòng)作。

　　在了解波比跳的超級(jí)燃脂效果之前，先帶大家看看健身者都是怎么評(píng)價(jià)這個(gè)動(dòng)作的：

　　在生命與死亡之間，還有一個(gè)叫做波比跳的東西，是讓人如此生不如死啊！

　　當(dāng)人生遇到打擊的時(shí)候，做個(gè)波比跳你就會(huì)好了。

　　真的有這么夸張嗎？今天就來給大家科普下波比跳這個(gè)減脂動(dòng)作。

　　波比跳的由來

　　波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出的，一開始為了測試教會(huì)里成員們的體能，設(shè)計(jì)出這一組動(dòng)作：

　　保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

　　下蹲，雙手撐地

　　雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢

　　做一下俯臥撐

　　完成俯臥撐后縮回雙腿

　　向上跳躍

　　Burpee 可以訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外，它對(duì)于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　波比跳的原理

　　波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率（每分鐘心跳次數(shù)）在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的小伙伴，這不給你找到了最有效率的健身動(dòng)作了嗎？

　　Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，每次做10個(gè)波比休息10秒，隨后做6個(gè)循環(huán)。這算是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你累的時(shí)候，必須強(qiáng)迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會(huì)讓你失望。強(qiáng)度適應(yīng)了就可以調(diào)整次數(shù)及休息的時(shí)間。如果姿勢標(biāo)準(zhǔn)的話，保證讓你喘到不行！

　　做完高強(qiáng)度的Burpee前，請(qǐng)記得先暖身(warm up)個(gè)5~10分鐘，做完之后，不要立刻就坐下來，請(qǐng)收操(cool down)5~10分鐘。

　　學(xué)會(huì)波比跳，健身不再受限制！