每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，30天后身體會(huì)有什么“意外收獲”？

健身圈中公認(rèn)的“燃脂殺手”，就是波比跳。

減過(guò)肥的人或者是健身大咖都經(jīng)歷過(guò)做波比跳，那是非常酸爽的一個(gè)減脂動(dòng)作，燃脂效果是跑步的2倍以上。

波比跳的綜合鍛煉比較廣，結(jié)合了深蹲、俯臥撐，屈膝收腹和深蹲躍起這5個(gè)基本動(dòng)作。

波比跳一個(gè)動(dòng)作短時(shí)間內(nèi)就可以鍛煉到全身的肌肉群，大約全身肌肉的70%，還能讓你短時(shí)間內(nèi)提高心率，只要1分鐘就可以讓你灑淚揮汗，燃脂效果非常明顯。

盡管很多人對(duì)波比跳這個(gè)動(dòng)作是又愛(ài)又恨，可是誰(shuí)讓波比跳的好處那么多呢？

1、 精力充沛，讓全身的肌肉一直處于充滿活力的狀態(tài)。

2、 增強(qiáng)心肺功能，體能所有提高。

3、 持之以恒，可以增強(qiáng)自身的耐性和耐力。

4、 最主要的是能夠有效地燃燒脂肪，提高減脂的效率。

那么如何做到標(biāo)準(zhǔn)的波比跳呢？

1、 站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，附身下蹲雙手撐地，雙腳向后跳躍伸直

2、 向下壓一個(gè)俯臥撐

3、 雙腳向腹部快速回收，起身躍起，雙手舉高過(guò)頭拍掌

4、 下蹲，重復(fù)動(dòng)作

剛開(kāi)始做波比跳，不可能一天就完成100個(gè)的，所以要學(xué)會(huì)分組完成。

第一周，比如一天先做30個(gè)，分3組完成，每組10個(gè)；

第二周，比如5組，每組10個(gè)；

第三周，比如5組，每組20個(gè)。

下面是一個(gè)胖大叔堅(jiān)持了15天的波比跳的對(duì)比圖，還沒(méi)開(kāi)始做波比跳的他，身上的贅肉和肌肉傻傻分不清楚，胖大叔決定計(jì)劃一個(gè)為期15天的波比跳計(jì)劃，每天100個(gè)。

15天之后，他得到了他想要的效果。

對(duì)于0基礎(chǔ)做波比跳的健身者，要量力而行，也不要操之過(guò)急。每天做30個(gè)波比跳，可能會(huì)感到肌肉輕微酸痛，那要確保一周有2天的時(shí)間不鍛煉，要讓身上的肌肉有休息的時(shí)間。當(dāng)覺(jué)得輕松能完成波比跳這個(gè)動(dòng)作了，就可以適當(dāng)?shù)脑黾訑?shù)量和組數(shù)了。

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