原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

開合跳，一個(gè)簡單的徒手健身動(dòng)作，可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)肌群跟關(guān)節(jié)，快速提升心率，達(dá)到鍛煉的目的。

開合跳，一個(gè)讓人上癮的燃脂動(dòng)作。很多人喜歡將開合跳作為健身前的熱身訓(xùn)練。而開合跳作為燃脂效率，效果也是非常出眾的。研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行10分鐘開合跳，燃脂效率是跑步的2倍以上。

這個(gè)開合跳動(dòng)作，很適合沒時(shí)間出門運(yùn)動(dòng)的人群，如果你想要減肥，又沒有足夠的時(shí)間出門跑步或者健身，那么不妨在家進(jìn)行開合跳燃脂訓(xùn)練，不但能燃脂瘦身，還能提高身體體能素質(zhì)。

對于每天缺乏鍛煉的人來說，每天堅(jiān)持10組開合跳，你會(huì)收獲什么好處？

好處1、開合跳這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)度比俯臥撐、引體向上還要高，你只需一小塊空地就可以進(jìn)行，能有效減少肌肉流失，提高肌肉量，保持身體的代謝水平。

好處2、開合跳訓(xùn)練有助于提高心肺耐力，提升身體素質(zhì)，讓你的身體血管更有彈性，心臟供氧能量提高，身體越來越健康。

好處3、每天進(jìn)行10組開合跳訓(xùn)練，可以幫你燃脂塑形，而你的四肢跟腰腹贅肉是最快減下來的。堅(jiān)持2個(gè)月，讓你穿上小一碼的衣服。

開合跳訓(xùn)練雖然簡單，但也要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

跳躍時(shí)，雙手打開，雙腿向外；膝蓋不要內(nèi)扣，下落時(shí)，膝蓋保持微微彎曲，前腳掌先落地，給膝蓋緩沖。

如何安排開合跳訓(xùn)練？

對于新手來說，剛開始開合跳的時(shí)間無法持續(xù)太長，每次進(jìn)行1分鐘就開始?xì)獯跤趿?。新手建議剛開始每組進(jìn)行90-120次即可，然后休息1分鐘，再進(jìn)行同樣的次數(shù)，累計(jì)進(jìn)行10組，燃脂塑形效果是很明顯的。每天堅(jiān)持一遍，2個(gè)月后讓你暴瘦一圈！

值得注意：訓(xùn)練時(shí)需要在瑜伽墊上進(jìn)行，或者穿上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行。過度肥胖，體脂率超過30%的人，不宜進(jìn)行這類跳躍性的動(dòng)作，容易傷膝蓋，造成身體損傷。返回搜狐，查看更多

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