體脂率是身體脂肪量和體重的比值，成年男性的體脂率正常范圍約為10%~18%，成年女性的體脂率正常范圍約為20%~30%。體脂率可通過目測、計(jì)算、機(jī)器測定等方式得出，反映的是人體內(nèi)脂肪含量的多少，可用于評估人體的健康狀況和胖瘦程度。

一、測量方法。

1、目測法：通過對比各體脂率的體形圖，可以大致了解自己的體脂率范圍。此方法簡單快捷，但誤差較大。 2、計(jì)算法：通過測量身高體重，可以得出BMI值，通過BMI值可以計(jì)算體脂率，公式為體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。公式計(jì)算同樣有一定的誤差，得到的數(shù)值只能用于參考。 3、機(jī)器測定：由于脂肪組織和人體其他組織的電阻值不同，通過計(jì)算電流進(jìn)入人體時產(chǎn)生的電阻值，就能得出人體的脂肪含量，利用這種原理進(jìn)行體脂測定的體脂秤、體脂儀等機(jī)器是目前最常用的體脂測量方法，測量較為方便，同時精確度較高。

二、正常值范圍。

1、男性：成年男性的體脂率正常范圍為10%~18%，體脂率低于10%的情況通常為參與專業(yè)競技的健美運(yùn)動員，體脂率高于20%時腹肌不顯露，被認(rèn)為是超重，大于25%即為肥胖。 2、女性：成年女性的體脂率正常范圍為20%~30%，女性的普遍體脂率要遠(yuǎn)高于男性，且需要至少10%~13%的必需體脂，才能有規(guī)律的月經(jīng)周期，體脂率高于30%時被認(rèn)為是超重，大于39%則為肥胖。

三、應(yīng)用。

體脂率反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，是有效的肥胖評價(jià)指標(biāo)。比起運(yùn)用更廣的BMI，體脂率能區(qū)分人體體重中的肌肉和脂肪，從而比BMI更為確切。但相較于BMI，目前沒有權(quán)威指南真正地規(guī)定了體脂率的正常范圍，不同組織機(jī)構(gòu)給出的參考值范圍略有差別，可能是由于不同測量方法的誤差所致。所以可以結(jié)合BMI和體脂率，共同綜合評價(jià)人體的健康狀況和胖瘦程度。

需要注意的是，不同個體之間有著巨大的生理差異，體脂率并不是完全客觀而準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)，需要結(jié)合其他指標(biāo)才有參考意義。而且，體脂率并非越低越好。脂肪是人體重要的能量來源，還能維持體溫，保護(hù)臟器，過低的體脂率會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、閉經(jīng)等影響健康的情況發(fā)生。

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