深圳周末增肌課程

??一、學(xué)習(xí)內(nèi)容

??1.重量選擇：講解每個肌群對重量的承受力不同，強(qiáng)調(diào)選擇8-15RM（能重復(fù)做8-15次的重量）有助于提升肌肉維度，且隨著肌肉生長需重新測試力竭重量并提高負(fù)重。

??2重視練腿：指出腿部是大肌群，在增肌訓(xùn)練中地位重要。新手常因不練腿導(dǎo)致力量水平瓶頸、身材難粗壯，堅(jiān)持練腿可促進(jìn)生長激素分泌和睪酮刺激，帶動其他小肌群發(fā)展，提升自身力量水平，突破健身瓶頸期。

??3.訓(xùn)練容量：明確要充分刺激某個肌群，每次訓(xùn)練需安排20-30組，如選擇5個動作，每個動作安排4-6組。

??4.動作選擇原則：遵循復(fù)合動作優(yōu)先于孤立動作原則，復(fù)合動作可帶動2個以上肌群參與發(fā)展，如臥推可同時(shí)鍛煉手臂和胸肌，增肌效率更高，還能提高身體協(xié)調(diào)性與配合度，有助于身材均衡發(fā)展。

??5.飲食指導(dǎo)：老師根據(jù)學(xué)員的身體狀況和增肌目標(biāo)，制定個性化的飲食計(jì)劃，提供食物選擇建議，明確各類食物的攝入量和搭配比例，確保學(xué)員在營養(yǎng)均衡的前提下，控制熱量攝入，達(dá)到增肌效果。

??二、適合人群

??1.上班族：有增肌需求但平時(shí)工作較忙，無法進(jìn)行脫產(chǎn)學(xué)習(xí)的人群。

??2.健身愛好者：希望通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)掌握科學(xué)增肌方法，提升自身訓(xùn)練水平和效果。

??3.想要多學(xué)一門技能者：有從事健身相關(guān)兼職或拓展職業(yè)方向想法的人。

??4.0基礎(chǔ)的初學(xué)者：賽普開創(chuàng)的0基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)體系先河，課程根據(jù)人體運(yùn)動發(fā)展階梯系統(tǒng)教授各個模塊，能讓0基礎(chǔ)學(xué)員聽得懂、學(xué)得會、練得好。

??三、學(xué)習(xí)目標(biāo)

??1.短期目標(biāo)：幫助學(xué)員掌握正確的增肌技巧和方法，包括如何根據(jù)自身情況選擇合適的重量、訓(xùn)練動作和訓(xùn)練容量等。

??2.長期目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)員養(yǎng)成健康的生活方式和運(yùn)動習(xí)慣，為長期的健身目標(biāo)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

??3.塑造理想身材：引導(dǎo)學(xué)員通過科學(xué)訓(xùn)練，有效提高肌肉維度，塑造理想的身材線條。

??4.有效增肌：使學(xué)員了解增肌的原理和過程，能夠制定適合自己的增肌計(jì)劃。

??四、學(xué)習(xí)模式

??1.理論教學(xué)與實(shí)踐操作相結(jié)合，課前線上預(yù)習(xí)加課上場景化互動實(shí)踐通過課堂講解、案例分析、實(shí)際訓(xùn)練等方式，讓你深入理解和掌握所學(xué)知識。

??2.小班教學(xué)，確保每位學(xué)員都能得到充分的關(guān)注和指導(dǎo)。

??3.線上線下相結(jié)合的學(xué)習(xí)方式，方便學(xué)員隨時(shí)隨地進(jìn)行學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。

??4.五星教學(xué)法，知識和情緒同步學(xué)員學(xué)習(xí)質(zhì)量

??5.案例式教學(xué)，300+標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練模板1000+動作訓(xùn)練庫

??6.設(shè)立問題目標(biāo)，在發(fā)現(xiàn)問題和解決問題中高效學(xué)習(xí)

??五、課程優(yōu)勢

??1.師資力量強(qiáng)大：周末班和全日制的健身教練培訓(xùn)課程一樣，由冠軍導(dǎo)師授課，各校區(qū)授課導(dǎo)師至少擁有五年以上從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，并且至少持有國際四大認(rèn)證之一，多次參與行業(yè)內(nèi)各項(xiàng)熱門比賽獲得優(yōu)異成績，理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)兼?zhèn)洌芙o予學(xué)員專業(yè)的指導(dǎo)，讓學(xué)員增肌更容易。

??2.教學(xué)資源豐富：賽普健身教練培訓(xùn)基地專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練，是中國“健身教練職業(yè)教育”領(lǐng)先品牌，擁有自主研發(fā)的CPT課程體系，學(xué)員可享受到豐富的教學(xué)資源和廣闊的機(jī)會。

??3.課程體系專業(yè)：開創(chuàng)0基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)體系先河，課程根據(jù)人體運(yùn)動發(fā)展階梯系統(tǒng)教授各個模塊，從0到1的專業(yè)課程體系，讓健身學(xué)習(xí)真正做到循序漸進(jìn)，即使沒有基礎(chǔ)的學(xué)員也能逐步成長為健身達(dá)人。

??4.學(xué)習(xí)時(shí)間靈活：周末班采用13周學(xué)習(xí)制，每周僅需周日1天來線下學(xué)習(xí)+訓(xùn)練，適合無法脫產(chǎn)的學(xué)員，不影響他們的日常工作或?qū)W習(xí)，能在業(yè)余時(shí)間提升自己的健身技能和知識。

??5.性價(jià)比高：與全日制脫產(chǎn)班相比，周末班的學(xué)費(fèi)較低，只需要一半的價(jià)格，學(xué)員可以以較低的成本獲得專業(yè)的增肌培訓(xùn)。

??6.教材優(yōu)勢：統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化教案，系統(tǒng)性課程體系，讓課程好學(xué)、好用、好教；

??7.課程標(biāo)準(zhǔn):賽普課程體系按照國際私教專業(yè)設(shè)計(jì)，與歐美培養(yǎng)國際私教專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)一致；

??六、訓(xùn)練模型

??賽普獨(dú)家研發(fā)的“運(yùn)動訓(xùn)練階梯模型”，為健身人群提高身體基本能力、健康水平、運(yùn)動表現(xiàn)提供了一套完善全面的訓(xùn)練體系。能更有效地幫助健身教練判斷客戶的身體狀態(tài)所處的層級，使教練精準(zhǔn)制定出與客戶相匹配的運(yùn)動訓(xùn)練方案。例如：

??1.評估-設(shè)計(jì)-實(shí)施-評估的閉環(huán)訓(xùn)練模式，確保訓(xùn)練的有效性和安全性。

??2.分層訓(xùn)練法，根據(jù)學(xué)員的不同水平和需求進(jìn)行分層教學(xué)，提高訓(xùn)練的針對性和效果。

??3.多元化的訓(xùn)練方式，結(jié)合了有氧、力量、功能性等多種訓(xùn)練元素，讓訓(xùn)練更加有趣和富有挑戰(zhàn)性。

??七、結(jié)業(yè)證書

??學(xué)員在周末班學(xué)完并順利通過考試后，一樣頒發(fā)認(rèn)證證書，為學(xué)員的學(xué)習(xí)成果提供官方認(rèn)可。

??八、企業(yè)反饋

??許多企業(yè)對該課程的學(xué)員給予了高度評價(jià)，認(rèn)為他們具備扎實(shí)的專業(yè)知識和技能，能夠快速適應(yīng)工作崗位，為企業(yè)帶來了良好的經(jīng)濟(jì)效益和社會效益。

??九、服務(wù)保障

??7大保障權(quán)益，讓您的學(xué)習(xí)無后顧之憂：

??1.免費(fèi)試學(xué)，提供3天免費(fèi)試學(xué)免費(fèi)重修

??2.畢業(yè)兩年內(nèi)免費(fèi)重修0元入學(xué)

??3.分期付款輕松學(xué)浸入式教學(xué)

??4.仿實(shí)際教練課場景APP輔導(dǎo)

??5.學(xué)習(xí)軌跡效果可視化25-30人

??6.小班制教學(xué)1對1指導(dǎo)

??7.畢業(yè)指導(dǎo)服務(wù)

??管家式服務(wù)，陪伴式教學(xué)，學(xué)習(xí)流程精細(xì)化：

??1-課前

???專業(yè)入學(xué)測評

???專業(yè)師資匹配

???定制教學(xué)計(jì)劃

???專屬服務(wù)團(tuán)隊(duì)

???APP提前學(xué)習(xí)

???學(xué)員行程通知

??2-課中

???課堂興趣引入

???知識難點(diǎn)梳理

???重點(diǎn)案例解析

???當(dāng)堂監(jiān)測過關(guān)

???知識循環(huán)監(jiān)測

???學(xué)情及時(shí)反饋

??3-課后

???托管自習(xí)答疑

???學(xué)習(xí)日報(bào)反饋

???學(xué)管定期回訪

???遠(yuǎn)程在線答疑

???賽普公益講座

???素質(zhì)活動賽事

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