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「健康教育」收好！健康心理不得不看的小知識(shí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月20日 23:46

心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響，一個(gè)健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。

心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)。

心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的和睦，社會(huì)的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。

一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。例如，消極情緒會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關(guān)的心身疾病。

另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長(zhǎng)期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來不良影響。

適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和益處。

運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦釋放的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。

運(yùn)動(dòng)還可以提升自信、促進(jìn)社會(huì)交往。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對(duì)于預(yù)防和緩解焦慮抑郁更為有效。

出現(xiàn)心理問題，積極求助是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。

其實(shí)求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)做出改變、對(duì)未來有更樂觀的態(tài)度。

積極求助本身就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。

出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。

求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲得心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。

睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。

常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。

多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。

另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。

抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。

如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延，甚至悲觀厭世，抑郁患者具有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。

焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。

抑郁癥、焦慮癥可以通過藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

藥物治療是針對(duì)許多心理疾病常用而有效的治療方式之一。

精神類藥物種類繁多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特點(diǎn)，精神類藥物必須在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。

某些藥物的濫用可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴及其他危害。在用藥期間，要把自己的實(shí)際情況及時(shí)反饋給醫(yī)生，尊重醫(yī)生的要求按時(shí)復(fù)診，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物類別及用量的調(diào)整。

在病情得到有效的控制后，應(yīng)繼續(xù)聽從醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不可急于停藥，自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。

藥物具有一定的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不可因?yàn)閾?dān)憂藥物的副作用而拒絕必要的藥物治療。

要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

人們對(duì)于精神心理疾病的恐懼和排斥很多是出于對(duì)疾病的不了解。

實(shí)際上，精神心理疾病在得到有效治療后，可以緩解乃至康復(fù)。因此，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀得到控制后，可以承擔(dān)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。

把患者排除在正常的人際交往和工作環(huán)境之外，是不必要的，也是不恰當(dāng)?shù)?，?huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于能夠維持工作能力的精神心理疾病患者，為其提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蜕瞽h(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和康復(fù)。

最后，我們要用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

第一，調(diào)整自己的想法。找出導(dǎo)致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，減少偏激歪曲的認(rèn)識(shí)。

第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對(duì)象，獲得情感支持和實(shí)際支持。

第三，保持健康的生活方式。采用適量運(yùn)動(dòng)和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學(xué)的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)問題，是否有利于長(zhǎng)遠(yuǎn)的心身健康。

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