一條健康筆直的腿,相信每個(gè)人都喜歡,今天來(lái)分享一組腿部訓(xùn)練
健身中腿部動(dòng)作的練習(xí)會(huì)給我們身體帶來(lái)很多益處,也會(huì)拉動(dòng)其他肌肉的生長(zhǎng),今天我們就來(lái)看一下練腿的益處以及如何練出一雙自己滿意的腿。
一、健身練腿的益處
1、練腿可以幫助我們塑性
練腿的時(shí)候可以促進(jìn)我們身體循環(huán)的更新,提高基礎(chǔ)代謝率。因?yàn)槲覀円毻?,所以也?huì)消耗我們身體的熱量,幫助我們塑形。從而擁有一個(gè)好的腿型,為一雙筆直的腿打下基礎(chǔ)。
2、練腿可以帶動(dòng)身體其他部位的鍛煉
腿在我們的身體中占有大的比例,我們?cè)诮∩矸烤毩?xí)腿的時(shí)候,還可以帶動(dòng)其他部位肌群的發(fā)展,比如腰部,腹部,臀部。有利于鍛煉我們整個(gè)身體的肌維度,
3、練腿可以延緩我們腿部的衰老
從生活中可以看出一個(gè)人在老之后仍然能像年輕的時(shí)候健步如飛,那說(shuō)明他的腿部鍛煉一定是很充足的。所以說(shuō)在年輕的時(shí)候我們多多練習(xí)腿部,也可以延緩我們腿部的衰老,為了日后的身體做下一個(gè)良好的鋪墊。
4、練腿可以幫助你突破健身瓶頸期
一個(gè)人在健身的過(guò)程中,一個(gè)月之后或者兩個(gè)月之后就會(huì)進(jìn)入瓶頸期,身體沒(méi)有任何的變化。腿部是我們下肢力量的核心,通過(guò)練腿,長(zhǎng)時(shí)間后我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們就可以突破健身瓶頸期,從而為我們健身樹(shù)立信心。
二、練腿的基本動(dòng)作
動(dòng)作一:跳繩(每組20個(gè),每次5組)
跳繩會(huì)運(yùn)用到我們的腿部力量,手臂力量。跳繩是最鍛煉腿部的一個(gè)運(yùn)動(dòng)之一。跳繩不光可以瘦腿還可以瘦全身,所以它是一個(gè)鍛煉腿部的最好選擇。堅(jiān)持下去一定會(huì)矯正腿型。
動(dòng)作二:深蹲(每組20個(gè),每次3組)
深蹲也是主要應(yīng)用到我們的腿部力量,上下去運(yùn)動(dòng),我們要有規(guī)律的去做深蹲,因?yàn)樗饕怯玫叫⊥?,如果方法不?dāng)可能會(huì)引起小腿酸痛嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致肌肉的生長(zhǎng)。
動(dòng)作三:平躺腿部交替運(yùn)動(dòng)(每組20個(gè),每次3組)
平躺腿部交替運(yùn)動(dòng),要求我們平躺于瑜伽墊上,雙臂平躺于地面,雙腿向上舉起同一個(gè)角度左右上下交替運(yùn)動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,我們要注意我們的呼吸節(jié)奏和頻率.
動(dòng)作四:平躺雙腿雙臂接觸運(yùn)動(dòng)(每組20個(gè),每次3組)
此動(dòng)作要求我們平躺于地面,雙腿和雙臂同時(shí)向上抬起,雙腿要盡量去接觸到雙臂,保持我們的呼吸節(jié)奏和頻率。
結(jié)語(yǔ):一雙好的腿型,是需要我們每天去堅(jiān)持做以上4個(gè)動(dòng)作。可能會(huì)感覺(jué)到累,但是這是正常的現(xiàn)象,因?yàn)橹灰沁\(yùn)動(dòng),身體就會(huì)消耗熱量,就會(huì)覺(jué)得累。如果你想擁有一雙完美的腿型,為日后老了之后身體的健康程度做鋪墊,那么就一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧。
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