空中瑜伽鍛煉手臂、雙腿、核心，找到脊柱的延展，緩解背部疼痛。還可以讓你做倒立體式，讓血液來到大腦，促進(jìn)血液循環(huán)和身體健康。今天就跟小編來一次深入了解，給自己補補瑜伽課吧 。

　　1、空中瑜伽

　　港姐李嘉欣、香港名模何紫綸、寇鴻萍長女唐貝詩、王珞丹的姐姐王楚函等一眾美女都是空中瑜伽的忠實粉絲，看到人家曬照的瞬間，各家妹子的心也不安定了，空中瑜伽到底是什么呢？

　　空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。其力量原理來源于物理運動學(xué)，是順重力、向心力、反重力三大原理相結(jié)合。

　　與傳統(tǒng)地面上的瑜伽不同，練習(xí)反重力瑜伽需借助特別器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質(zhì)纖維制成，兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。吊床打開時形似秋千或吊架，閉適時又如豆莢，供練習(xí)者冥神靜思。整個吊床承重高出900千克。 空中瑜伽的練習(xí)里糅合著傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法、太極的圓融和普拉提的力量，同時又融入舞蹈的優(yōu)雅。

　　通過它，你可以get到

　　1、脊柱的自然牽引效果。迅速改善脊柱周圍血液循環(huán)，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等問題改善效果明顯，適合辦公室一族緩解脊柱疲勞。

　　2、劇烈燃燒脂肪，鍛煉深層肌肉，加快身體代謝。在練習(xí)中，由于吊床懸空的不穩(wěn)定性，身體自主的平衡調(diào)節(jié)能力會消耗更多的熱量，達(dá)到強烈瘦身效果，同時激活“沉睡”中的肌肉，強化肌肉力量。

　　3、減輕壓力，收獲輕松和快樂。在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會讓每個習(xí)練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達(dá)到良好的減壓效果。

　　需要做好的準(zhǔn)備

　　1、身體素質(zhì)：無高低血壓、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、心臟病、脊椎受傷等病癥，瑜伽學(xué)齡3個月以上、具一定瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，對練習(xí)難度和強度有一定承受力。

　　2、著裝：對于初學(xué)者來說，為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關(guān)節(jié)的瑜伽服。

　　3、設(shè)備和教練：空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專業(yè)瑜伽導(dǎo)師的指引下進(jìn)行習(xí)練，建議找靠譜兒的瑜伽機構(gòu)培訓(xùn)。

　　練習(xí)后的進(jìn)食建議

　　瑜伽練習(xí)時，身體的血液集中在局部肌肉和器官上，會影響對食物的消化，建議一個小時之后進(jìn)食，由于空中瑜伽運動量較大，能量消耗多，若產(chǎn)生饑餓感可先飲用牛奶或者是進(jìn)食流質(zhì)食物，其比較容易消化吸收。

　　2、力量瑜伽

　　聽說練了power瑜伽的女生都瘦成一道閃電了，你知道是什么那么有power嗎？

　　力量瑜伽，也叫動感瑜伽。自誕生后在不同國家的傳播和演繹中慢慢地演變?yōu)椤傲麒べぁ?。其“行云流水”般的“氣質(zhì)”廣受欣賞，即巧妙連接的體式和一氣呵成的習(xí)練方式。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，起落轉(zhuǎn)承有致有序，練習(xí)過程中比較側(cè)重于伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛煉。運動強度較大，力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位，有強烈塑造體形的效果。

　　通過它，你可以get到

　　1、提高個人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性，協(xié)助調(diào)整身體達(dá)到最好的狀態(tài)。

　　2、強烈的瘦身效果。對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實的身體。

　　3、增強心肺循環(huán)功能，排汗量大，促進(jìn)身體的新陳代謝。

　　需要做好的準(zhǔn)備

　　1、個人條件：對習(xí)練的資歷要求不大，瑜伽初學(xué)者和資深愛好者均可。但由于練習(xí)的體式變換節(jié)奏略顯快，特別適合不喜歡拖泥帶水的，能接受較大運動量、喜歡挑戰(zhàn)體力的瑜友！

　　2、服裝：選擇舒適且吸汗性較好的瑜伽運動服，攜帶一條干凈的毛巾放在一旁，可擦汗，防止汗水沾濕墊子打滑。

　　3、教練和設(shè)備：一開始習(xí)練，建議在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，可對力量有更好的把握。

　　練習(xí)后的進(jìn)食建議

　　力量瑜伽能力消耗較大，在練習(xí)后應(yīng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。推薦以下瑜伽養(yǎng)顏西式套餐：

　　飲品：淡咸脫脂牛奶。

　　主食：咸方包兩片。

　　沙拉：水果沙拉。

　　以上菜單除了能補充能量、蛋白質(zhì)之外，還能中和運動后體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。

　　3、水上瑜伽

　　妹子們瑜伽練得多，夏天游泳也游得多，可你們知道夏天泳池跟瑜伽更配嗎？這種完美組合叫水上瑜伽。顧名思義，就是在水的環(huán)境下，把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。

　　水上瑜伽一般選擇在水深1-1.2米的泳池進(jìn)行，練習(xí)強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。身處其中，尋求身體和水的平衡，同時充分利用水的水的阻力，鍛煉力量、耐力，塑造完美的形體，通過水的浮力，鍛煉個人的柔韌度，減少運動損傷。

　　通過它，你可以get到

　　1、緩解疲勞。在水中配合著腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2、減脂塑形。水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　3、護(hù)養(yǎng)皮膚。由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激，對護(hù)膚養(yǎng)顏也是棒棒噠。

　　需要做好的準(zhǔn)備

　　1、個人條件：無高低血壓、心臟病、傷口感染化膿等病癥，具3個月以上的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，且對水中環(huán)境無強烈恐懼心理的群體。女性生理期時不可練習(xí)。

　　2、服裝：穿著舒適的緊身泳衣即可。

　　3、場地和教練：初學(xué)者最好選擇提供水上瑜伽項目的泳池，并且在專業(yè)教練的指導(dǎo)下習(xí)練；注意水的特質(zhì)，注重安全，量力而為。

　　練習(xí)后的進(jìn)食建議

　　水中瑜伽的能量消耗也是不容小覷的，可切忌練習(xí)完馬上吃東西補充能量哦。要謹(jǐn)記道理跟陸地上練習(xí)的瑜伽一樣，一個小時后進(jìn)食才合適。同時，給身體補充營養(yǎng)是必要的，但選擇卡路里比較低的食物更能讓你的鍛煉成果不被埋沒哦。以下推薦一個瑜伽的全天食譜。

　　早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一個。

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