這樣安排“減肥餐”吃貨都笑了

體重超標的朋友想要達到理想體重并持之以恒的好方法，就是遵循營養(yǎng)豐富、有益健康的瑜伽飲食（瑜伽飲食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、堅果種籽類、豆類、蜂蜜和原糖等）因為它們只有足以維持健康體重的熱量，而絕無虛贅的熱量。

此外這些瑜伽小訣竅，能幫助我們在飲食方面為減肥助力哦！

1. 吃營養(yǎng)全面的健康素食：

– 嘗試在飲食中加入大量的全麥谷類。全麥能促進新陳代謝，使人容易有飽足感，并能穩(wěn)定地釋出能量。

– 綠豆以及豆腐等豆制品，屬于緩慢燃燒型的食物，是纖維和能量的另一優(yōu)良來源。它們還提供瘦蛋白，幫助提高人體荷爾蒙和酶的分泌與合成，增加精壯肌肉組織并穩(wěn)定食欲。

– 新鮮水果能以有營養(yǎng)的方式來滿足對甜食零嘴的口欲。

– 菠菜、青江菜、甘藍和花椰菜等綠色蔬菜，不但熱量低，而且可用于燃燒脂肪的鉻、鎂及B族維生素等營養(yǎng)素含量很高。
– 海藻含有的礦物質碘，可以分泌促進控制代謝的甲狀腺，是很棒的燃脂器。

– 牛奶、酸奶和奶酪為身體提供了全面的蛋白質來源以及鈣元素和其他營養(yǎng)。各種研究一致表明，食用乳制品的人減肥成功的幾率更大。

– 堅果和種子、特純橄欖油、酥油和椰子油中含有的健康油脂，是引發(fā)身體釋放“飽腹”荷爾蒙必不可少的。吃堅果時一定要充分咀嚼，也要確保堅果沒有腐壞。
– 生姜、辣椒、肉桂等能產生熱量的香料以及姜黃等具有凈化作用的香料，都有助于減肥。

2. 應減少或忌口的食物：

– 肉類會造成消化系統(tǒng)和動脈的堵塞，并讓身體的酸堿值呈酸性，也讓人偏于怠惰，反應遲鈍。

– 過度加工的食品往往高脂、高鹽和高糖且缺乏營養(yǎng)。

– 人造黃油、烘焙食品、派皮酥餅、餅干和糕點中的氫化脂肪。
 – 精制糖和白面包、白米飯、烘焙食品等碳水化合物，這類食品會提升血糖水平，導致血糖指數(shù)高，刺激食欲，讓人進食后很快又產生食欲。

– 很難讓人做到適量進食的食物。例如：薯片。

3. 少量多餐：

有人只要沒吃到肚子撐就覺得是餓的。但是如果每次都吃到撐，把胃給撐開了，那下次就需要吃更多食物才會有飽腹感。所以，吃得越多，胃口會越大。

與此相比少量多餐對控制體重會很有幫助。嘗試每天吃四、五頓小餐，而不是三頓大餐，一個月下來，胃就會縮小，使我們更容易填飽肚子。等胃縮小了后，再恢復到一天三頓就會比較容易控制飲食量了。

4. 控制饑餓荷爾蒙的小訣竅：

– 飯前吃一把堅果或類似的東西，讓身體能夠在過量進食之前就有飽腹感。

– 專心吃飯、細嚼慢咽。
– 吃足夠的纖維。

– 別喝軟飲料，它們會干擾瘦素荷爾蒙的分泌，影響飽腹感的產生。