如何找到合適的跑步私人教練，跑步中哪些動作是無效的，你知道幾個？我是一名廣州黃埔區(qū)跑步私人教練，今天來和大家分享一下跑步零基礎的人如何開始跑步，滿滿的干貨。

對于初跑者來說，一定要警惕跑步運動中最無效的動作，你中了幾個？

想跑步，該如何開始？

我的身體適合跑步嗎？

跑步傷膝蓋是真的么？

每位初跑者都關(guān)心的問題，今天我們來嘮叨幾句。

很多人都說：跑步只需要一雙跑鞋和一顆想跑的心。其實并不是。跑步最需要的，是執(zhí)行力。

一提跑步，很多人首先想到的是買雙跑鞋或是辦張健身卡，但往往跑鞋最后變成了走路鞋，健身卡最后變成了洗澡卡。

跑步是一項非常容易入門的運動，在開跑之前不要想什么跑步裝備、什么跑步姿勢、什么跑步會不會受傷...你唯一要做的就是去跑，只有跑起來，一切問題才會找到答案。

“堅持”是初跑者最大的攔路虎。跑步確實是一項辛苦又枯燥的運動，新鮮感過后，你會進入一個很苦逼的過程。既然開始跑步，就請你務必堅持，只要你能堅持住，你就成功了一半。

初跑者運動能力相對薄弱，訓練也沒有專業(yè)運動員系統(tǒng)，過早追求運動強度，不僅容易受傷，運動效果也未必好。

建議初跑者從每周2-3次，每次30分鐘以上且不超過60分鐘的小步慢跑、走跑結(jié)合開始。

對初跑者而言，相對于跑步速度，跑步的時長和距離更為重要，遵守“寧可多跑一步，也不多快一秒”的訓練原則，多以持續(xù)性低強度有氧耐力跑為主。

酸脹、呼吸不暢、全身乏力，初跑者經(jīng)常遇到的這幾個問題都與不做熱身或者熱身不充分有關(guān)。

不只是初跑者，很多跑友都沒有養(yǎng)成跑前熱身、跑后拉伸的習慣，沒有把他們當作同跑步一樣重要的事情去做，為之后的傷病留下隱患。

其實跑步不傷膝，真正傷膝的是你應付和懈怠。

理想跑姿是一個由上肢，主動擺臂發(fā)起，引領下肢積極送髖、后蹬協(xié)調(diào)發(fā)力的過程，需要軀干、四肢等有足夠的力量來保證身體重心的平衡和前移。

但每個人的跑姿基本屬于先天，后天改進空間不大。在改跑姿之前，一定先要加強身體力量訓練，絕對不要盲目的去改跑姿。

跑步還需要提高身體素質(zhì)，需要以更加專業(yè)的的訓練方法和態(tài)度來強化自己的核心肌肉群。

核心肌肉群在你運動時承擔著穩(wěn)定身體重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上、下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力起著承上啟下的樞紐作用。

肌力訓練不只是增加肌肉的力量，更能強化神經(jīng)與肌肉聯(lián)系，使機體更加協(xié)調(diào)，幫助跑者盡快找到適合自己的跑步方式。

從訓練角度講，沒有恢復，就無法訓練，訓練效果也就無從談起。

恢復最實質(zhì)的東西是吃和睡！普通跑友因為家庭、工作要參與很多的社會活動，運動時間和恢復時間很難控制，因此更要珍惜來之不易的訓練效果。

只要參與運動訓練，就一定會有受傷的風險。任何的不適和疼痛都要引起注意，提前做好運動損傷的診斷和防護。

在沒有受傷之前，就要對容易受傷的部位進行拉伸以及定期做按摩，一旦發(fā)現(xiàn)不祥感覺，果斷停止訓練。

隨著跑步能力的提高，在跑步中遇到的問題和瓶頸也會越來越多。

你會發(fā)現(xiàn)跑步并不是你想象中的那么簡單，它會牽扯到運動訓練、運動生理、運動營養(yǎng)、運動康復等多門學科知識。

但任何時候都不要忘記自己跑步的初心。

我是一名跑步私人教練，在廣州黃埔區(qū)教學，想學跑步的同學一定要記得找我哦，教你無傷跑步，跑出健康與快樂。

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