問題：王老師，您好，我三個(gè)月慢跑與忌口，每次配速在8左右，一共瘦了15斤。朋友也說我的體型有了很大的變化。但最近跑步，按照之前的配速跑5公里，非常輕松，基本不出汗，感覺效果不是很明顯。但我還是想繼續(xù)通過跑步來減肥，當(dāng)然我也很喜歡跑步。所以。我應(yīng)該怎么做呢？謝謝。

我覺得要做的也很簡(jiǎn)單，那就是加大單次的跑量，把5公里慢慢加到10公里。

很多減肥者都會(huì)碰到這樣一個(gè)“平臺(tái)期”，此時(shí)似乎要再減下去一斤兩斤都會(huì)變得異常困難。也有人會(huì)因此喪失信心，沮喪的情緒揮之不去。

平臺(tái)期的出現(xiàn)其實(shí)是因?yàn)槿梭w是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

一方面，體重的下降，令基礎(chǔ)代謝減慢，使身體耗能減少?；A(chǔ)代謝可以占到我們?nèi)炷芰肯牡?0-70%。胖人更容易感到餓，也就是因?yàn)轶w重大，基代高而導(dǎo)致的。

另一方面，不斷地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體機(jī)能提高，同時(shí)讓你的身體也慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對(duì)你減肥是不利的。

其實(shí)，平臺(tái)期從另外一個(gè)方面反映你的身體素質(zhì)的提高，現(xiàn)在的你可以用較低的水平實(shí)現(xiàn)了能量與消耗的平衡。因此，當(dāng)你依然維持原來運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食規(guī)律，他們之間也達(dá)到了一個(gè)平衡，體重就不會(huì)再降下去了。

打破平臺(tái)期最好的辦法就是打破現(xiàn)有的平衡，為現(xiàn)有的訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒有的東西，強(qiáng)迫身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

不妨加入長(zhǎng)距離奔跑，速度要慢，慢到可以輕松說話。長(zhǎng)距離奔跑是很好的有氧燃脂手段，也是老王的最愛。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》年度最佳跑步自媒體、微博十大影響力運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導(dǎo)科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號(hào)：跑步指南（running_guide）

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