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根據(jù)性格定制減肥方案保準(zhǔn)瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月26日 09:46

　　肥胖類型可分為兔子型肥胖、獅子型肥胖、蟒蛇型肥胖這三種肥胖類型，適合每個(gè)人的減肥方案也是不一樣的。

　　首先，大家先測試一下你是不是符合這些特征：

　　1.買一送一或打折就受不了！

　　2.經(jīng)不起誘惑經(jīng)常半途而廢！

　　3.自以為聰明常常舍近求遠(yuǎn)！

　　以上全中？你的肥胖命格屬于兔子型肥胖——一有東西就一直吃，好像永遠(yuǎn)停不下來、肚子永遠(yuǎn)吃不飽的感覺。

　　肥胖因子：越吃越順嘴

　　如何搶救這一型的人？

　　1.刷牙

　　這一型的人在吃之前一定要停一下，在吃之前可以先刷刷牙、清清口氣。刷牙會(huì)讓你比較有飽足感。其次，刷牙會(huì)讓你改變食欲。所以建議這一型的人，尤其是在晚餐后，最好馬上刷牙，這樣就可以杜絕你那種想要吃零食的沖動(dòng)。當(dāng)然，如果你還是忍不住要吃的話，建議在吃之前先喝一大杯水。

　　2.三餐多吃蛋白質(zhì)

　　三餐的時(shí)候可以多吃蛋白質(zhì)，如瘦肉、水煮肉、蛋類等，而且蛋白質(zhì)的比例可以稍微提高一些。蛋白質(zhì)比較有飽足感，而且消化比較慢，這樣的話可以先墊底，所以飽足感比較強(qiáng)，可以讓你撐得比較久。

　　3.用正餐來調(diào)整零食

　　如果這一餐已經(jīng)吃多了，或者期間已經(jīng)多吃了兩包零食，那么你一定要有意識(shí)地要在下一餐開始減低，如果吃正餐的話可能飯就盛半碗就好。但是還是要呼吁大家，要先吃正餐，再吃零食，要用零食來調(diào)整正餐，而不是用正餐來調(diào)整零食。

　　如何一面吃一面瘦？

　　說實(shí)在的，外面的零食熱量實(shí)在是太高了，而且還有一些防腐劑、色素或者是反式脂肪，因此可以在家自己做一些低脂又健康的零食。

　　推薦食譜：蜜糖拔絲地瓜

　　材料：地瓜、堅(jiān)果、砂糖、果干各酌量

　　第一步，把地瓜洗干凈，切小條狀，然后先泡一泡水，這樣可以降低它的淀粉含量。不過地瓜不需要去皮，這樣更好。

　　第二步，把準(zhǔn)備好的地瓜烤熟，注意不要用炸的。

　　第三步，將砂糖放進(jìn)平底鍋里面加熱使之融化，但是要注意火候，不要讓砂糖焦了。

　　第四步，倒出砂糖，沾上捏碎的腰果、葡萄干、蔓越莓即可食用。

　　為什么叫做兔子呢？養(yǎng)過兔子的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你只要把胡蘿卜丟進(jìn)去它就一直咬、一直吃，所以兔子就屬于嘴巴停不了的，而且越吃越順口。而它平常沒有東西吃就會(huì)亂啃、亂咬，就像老鼠一樣。兔子和老鼠很像，就是這邊咬、那邊咬地咬個(gè)不停，所以一有東西就一直吃，好像大肚魚一樣吃不飽的感覺。

　　所以這樣的人，如果再加上剛才前面3點(diǎn)的話，就很會(huì)精打細(xì)算，看到什么買大包送小包的、買一送一，或者逢年過節(jié)的那種組合大包，一定會(huì)買。所以這樣的人沒辦法按照計(jì)劃行事，常常是做到一半就想一想就算了、不要了。本來想要減肥，減到一半突然覺得那邊不錯(cuò)，又跑去吃那個(gè)了。因此這樣的個(gè)性的比較容易自以為是，容易把全盤的減肥計(jì)劃破壞掉。

　　越吃越順口的兔子型命格的肥胖后果

　　其實(shí)像這樣的對象比較容易形成所謂的“酪梨”身材。大家都知道酪梨長什么樣子，就比較容易在腰圍或者臀圍的部分脂肪量比較高。主要是因?yàn)檫@樣子的對象，對于比如洋芋片、糖果或者說過年的時(shí)候的肉干、巧克力會(huì)比較難以抵擋。

　　首先，這些零嘴它本身的熱量、油脂含量都比較高，其實(shí)甚至還有一些防腐劑、人工色素。第二就是說這些高熱量的食物，它本身的脂肪比較難代謝。再一個(gè)就是可能越吃越順口，一下子就會(huì)吃很多。而且邊看電視、邊看電影的話，其實(shí)你的活動(dòng)量也不夠，那這些多余的脂肪其實(shí)就容易囤積在我們的腰、臀，最后導(dǎo)致酪梨型的身材。

　　這一型的人很容易舍正餐而吃零食，我們常吃的花生糖、牛軋?zhí)?，它只?、4顆就等于一碗飯。但有時(shí)候你一順口的話不會(huì)只吃3、4顆。所以可能你正餐最多可能吃3碗飯而已，但你隨便吃上一包糖，就已經(jīng)等于吃了5碗飯了。再加上那些薯片、洋芋片這些零食，隨便一包的熱量都3、4百卡。

　　現(xiàn)在很多零食它都標(biāo)榜著低糖低熱量，所以大家就覺得反正我也沒吃多少熱量就這樣左一口右一口地吃。但其實(shí)現(xiàn)在很多標(biāo)榜著低脂的零食都變高糖，標(biāo)榜低糖的都是高脂。這是為什么呢？因?yàn)樗欢ㄒ{(diào)到你覺得好吃。譬如它要低糖，所以用的是代糖，可能口感沒那么好，所以要加脂肪才會(huì)吃起來更滑順。

　　接下來看一看你有沒有這些狀況：

　　1.行事沖動(dòng)，做完才后悔

　　2.常常買一些用不到的東西

　　3.好勝心強(qiáng)，經(jīng)不起挑戰(zhàn)

　　如果你也是符合這三點(diǎn)的話，那你就獅子型肥胖——行事沖動(dòng)，無肉不歡，在飲食上難以控制食量，喜歡大吃大喝，容易暴飲暴食。

　　肥胖因子：大吃大喝

　　如何搶救這一型的人？

　　既然在食量上沒辦法控制，那就盡量在食物的挑選上要做一些調(diào)整，盡量選擇一些纖維量比較高的需要咀嚼的，自然就可以避免我們吃的熱量和分量太多。

　　暴食者減肥食材：芹菜，龍須菜，螃蟹，魚

　　首先，芹菜和龍須菜的纖維量很高。那螃蟹是為什么呢？大家都知道，吃清蒸螃蟹的話要啃很久才吃得到里面的肉，而且里面的肉也不是太多，所以就不容易吃太多。還有就是魚，因?yàn)轸~是白肉，所以它的飽和脂肪、油脂會(huì)稍微少一些。此外吃魚要吃刺稍微多一點(diǎn)的，而且不要買魚肚，因?yàn)檫@樣脂肪量會(huì)比較高。

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