雖然好身材人人都愛，但一說起健身許多人還是會(huì)本能地表示抗拒，總覺得健身運(yùn)動(dòng)紛繁復(fù)雜，掌握起來并不容易，一切的好身材只不過都是別人家的事情。世上無難事只怕有心人，只要你夠堅(jiān)持，沒有什么不可以。

這個(gè)女生今年28歲，作為一名健身教練，絕對是好身材的代名詞。曾經(jīng)的她也是個(gè)身材平平的女孩，甚至還在青少年時(shí)期沾染了喝酒的惡習(xí)。再加上不愛運(yùn)動(dòng)，這一切不僅影響了她的身體健康，也讓她矮個(gè)子的缺點(diǎn)一覽無余。為了去掉腹部的“救生圈”，她決定通過健身進(jìn)行改變。幾年下來，她戒掉了不良嗜好，也成為了旁人眼中的健身標(biāo)桿。

看她的整體身材絕對是一種享受，纖細(xì)的小蠻腰+飽滿對稱的挺翹的臀部，將女生的曲線美展現(xiàn)的淋漓盡致。特別是穿上運(yùn)動(dòng)裝的她，健康陽光的氣息撲面而來。面對這樣一個(gè)健身教練，是不是健身起來都會(huì)很有熱情。

看到這里，你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)，她全身最亮眼的部位就是臀部，而這也是她日常訓(xùn)練中最喜歡鍛煉的部位。擁有完美好看的臀線是許多女生的追求，可究竟怎樣實(shí)現(xiàn)，就讓我們跟著她的動(dòng)作練起來。以下6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作建議10-15次，3組以上，除了堅(jiān)持鍛煉，飲食也要講究健康、膳食結(jié)構(gòu)要合理，這樣的效果才能立竿見影。

標(biāo)準(zhǔn)臀橋動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥于地上，雙臂屈肘置于頭部兩側(cè)，雙腿屈伸，雙腳蹬在臺(tái)階上。然后挺起下背部，臀部盡可能向上伸，直至小腿與大腿至肩部呈垂直。

單腿臀橋動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥于地上，雙臂屈肘置于頭部兩側(cè)，一條腿屈伸，腳踝搭在臺(tái)階上；另一條腿伸直保持平衡。然后挺起下背部，臀部盡可能向上伸，胸部、直至小腿與大腿至肩部呈垂直。

彈力繩跪姿后舉腿動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙手撐地，雙腿呈跪姿，彈力帶一端固定于身體前方，另一端置于左腳上。然后左腿盡可能向后上方舉，左腳盡可能抬到最高。達(dá)到推薦次數(shù)后換另一側(cè)。

彈力繩站姿腿側(cè)舉動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立站好，左手扶欄桿，右手置于臀部一側(cè)，左腳保持直立，彈力繩一端固定于欄桿，另一端置于右腳上。然后右腿盡可能側(cè)方抬起。達(dá)到推薦次數(shù)后換另一側(cè)。

滑行盤俯身登山式動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙手撐地，雙腳腳尖置于滑行盤上。在腰腹力量的作用下，雙腿交替向前彎曲，膝蓋盡可能靠近胸部。如果身體狀況允許，可以加快頻率，此動(dòng)作既能鍛煉腹部又能鍛煉臀腿。

滑行盤屈膝收腿動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯臥，雙手撐地，雙腳腳尖置于滑行盤上。在腰腹力量的作用下，雙腿同時(shí)向前彎曲，膝蓋盡可能靠近胸部。此動(dòng)作既能鍛煉腹部又能鍛煉臀腿。以上6個(gè)動(dòng)作均簡單易行，只要你足夠堅(jiān)持，健康好身材完全可以輕松搞定。

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