如果我們的體脂率太高的話，無(wú)論我們?cè)趺磳?duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練，我們腹部始終都不會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)，特別完美的馬甲線線條，綜合來(lái)說，我們要是想讓腹部變得平坦的話，我們一定要先減掉身上多余的脂肪，讓我們的腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，這時(shí)候我們?cè)賹?duì)腹部進(jìn)行訓(xùn)練，才會(huì)看到特別漂亮的馬甲線，以及才會(huì)擁有特別漂亮的腰部和臀部的線條。

在訓(xùn)練腰部和腹部的過程，當(dāng)中用瑜伽球其實(shí)會(huì)特別的方便，在訓(xùn)練腰腹部的時(shí)候加入瑜伽球可以保證我們的身體，鍛煉我們的身體穩(wěn)定性，而且瑜伽球是非常安全的，可以避免一些動(dòng)作帶來(lái)的損傷，而且還會(huì)作為一種輔助工具來(lái)鍛煉我們身體的柔韌度，瑜伽球本身就不太穩(wěn)定，所以我們?cè)谑褂描べで蚪∩淼臅r(shí)候，我們應(yīng)該調(diào)整身體來(lái)控制平衡這些動(dòng)作，會(huì)讓我們不自覺的挺直腰背然后坐姿正確，這樣就能糾正我們的體態(tài)問題。

瑜伽球綜合來(lái)說它的好處還是很多的，所以我們?cè)谟?xùn)練腰腹部的時(shí)候可以加入瑜伽球，這樣能夠保證我們的訓(xùn)練有一個(gè)更好的效果，同時(shí)還能改善我們的體態(tài)。今天我們就來(lái)給各位分享幾組利用瑜伽球來(lái)鍛煉腰腹部的動(dòng)作。

動(dòng)作一仰臥抬腿傳球

我們將瑜伽球放在手上面，躺在瑜伽墊上，然后我們下背部貼緊瑜伽墊，隨后我們用雙手將瑜伽球傳給雙腳。

然后用我們的雙腿夾住瑜伽球，隨后我們?cè)賹㈦p腿向上抬，把球傳回來(lái)，具體動(dòng)作如圖所示。

動(dòng)作二瑜伽球臀橋

我們躺在地面上，面霜腳踩在瑜伽球上面，然后我們保證臀部懸空。

隨后我們靠著臀部和腰部的力量向上挺起身體，保證身體處于同一水平線，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再還原，注意還原的時(shí)候臀部不要碰到地面。

動(dòng)作三俯身瑜伽球提膝收腹。

我們雙手撐住地面，雙腿自然搭在瑜伽球上面，隨后我們靠著腹部和腿部的力量，將雙腿向前帶。

到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留，然后再慢慢的還原。

動(dòng)作四俯臥瑜伽球抬臀

我們趴在地面上面，雙手自然的放在身前，然后雙腿夾住瑜伽球。

隨后我們靠著臀部的力量，將雙腿向上抬，把瑜伽球抬起來(lái)到達(dá)頂點(diǎn)，感受臀部肌肉的充分?jǐn)D壓，然后再慢慢的還原。

動(dòng)作五仰臥卷腹抬腿

我們雙腿加入瑜伽球，然后躺在瑜伽墊上，面上背部離開地面，腰背部貼緊地面。

隨后我們靠著腿部的力量向上帶起瑜伽球，到達(dá)頂點(diǎn)稍作停留還原的時(shí)候，要注意瑜伽球，千萬(wàn)不要碰到地面。

結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谧鲞@套動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意事先熱身，充分熱身之后，然后我們?cè)俦ＷC每一個(gè)動(dòng)作都要做到位置，做完之后我們要做相應(yīng)的拉伸動(dòng)作來(lái)放松我們的肌肉，然后我們?cè)诤侠淼目刂骑嬍?，這樣我們就能擁有特別完美的臀部腰部線條了。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

瘦的很難看，H型身材怎樣練出腰線？
魔鬼身材 3招幫你塑造完美線條
力量訓(xùn)練塑造好身材，6個(gè)動(dòng)作，從零基礎(chǔ)練出完美身材！
腰臀比才是好身材與健康的硬指標(biāo)，兩個(gè)步驟讓你獲得完美腰臀比
8個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，消除松弛，緊致全身，練出好身材
170斤大碼模特，健身塑造凹凸曲線，好身材肥而不膩
女生健身必看：輕松練出完美身材
最新塑身瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作，輕松打造完美身材
如何打造高腰線？掌握這幾個(gè)技巧輕松get大長(zhǎng)腿！
【在家運(yùn)動(dòng)裝備】備好這幾樣健身運(yùn)動(dòng)裝備 在家也能輕松練出好身材

網(wǎng)址: 完美臀腰比凸顯好身材，這幾個(gè)動(dòng)作，輕松練出好線條 http://www.u1s5d6.cn/newsview227706.html