隨著上周末的一場(chǎng)風(fēng)雪，我省的氣溫明顯又下降了幾度，更能體會(huì)到冬季的寒冷。尤其對(duì)于很多女性朋友來講，雪景雖浪漫，但冬天這個(gè)“磨人”的季節(jié)讓手腳冰涼這一點(diǎn)，可一點(diǎn)也不浪漫。

　　針對(duì)手腳冰涼的癥狀，最近，專業(yè)瑜伽教練卓婷婷為市民朋友推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽體式，用以調(diào)理身體，補(bǔ)足“陽(yáng)氣”?！皫讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓初學(xué)者也可以輕松完成。促進(jìn)血液循環(huán)，讓手腳暖起來，身心也會(huì)暖起來，還可以讓身體輕盈起來，浮躁的心安靜下來，溫暖過冬?！?/p>

　　首先，是最常見的加強(qiáng)側(cè)伸展式，又稱簡(jiǎn)易雙角式，對(duì)于練習(xí)瑜伽的人來說并不陌生?！吧绞秸玖?，右腿向右側(cè)邁一步。手臂向前伸展找地墊，手夠不著地可以用瑜伽磚支撐。右腳向外旋轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)旋轉(zhuǎn)75度。腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，上半身向下彎曲，腹部胸部頭部盡量貼在右腿上。”卓婷婷介紹，練習(xí)此體式，可以伸展脊柱，糾正彎曲的脊椎和各種不良體態(tài)。放松髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。

　　幻椅式也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?！笆紫日玖?，吸氣時(shí)雙手臂舉過頭頂，手心相對(duì)，放松雙肩向下。呼氣時(shí)，緩慢地彎曲雙膝，將臀部向下降，維持好骨盆平衡，并且讓身體微微前傾。同時(shí)將腹部向內(nèi)、向上提，身體從臀部處折疊，雙膝關(guān)節(jié)在腳尖正上方。保持頭部與脊柱在一條直線上?！弊挎面媒榻B，初學(xué)者可以分開雙腿降低難度?！斑@個(gè)體式需要毅力，但同時(shí)可以很好地強(qiáng)化大腿肌肉，穩(wěn)固雙膝，讓腳踝強(qiáng)壯、柔軟，給肩膀更多的力量和靈活度。”

　　幾乎每節(jié)瑜伽課，都少不了練習(xí)下犬式。對(duì)于瑜伽愛好者來說，下犬式也是入門體式之一，它能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉和組織，促進(jìn)血液循壞，讓身體逐漸活躍起來，緩解衰老?！笆终茡蔚?，手指大大分開。前腳掌、腳外側(cè)、腳跟這三個(gè)點(diǎn)共同均勻用力踩地。接著腿部伸直，前側(cè)肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分伸展。坐骨上提，腰后側(cè)肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個(gè)背部形成一條直線。”卓婷婷介紹，初學(xué)者若做不到腳后跟完全踩地也沒有關(guān)系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進(jìn)入狀態(tài)。

　　“日常進(jìn)行這3招簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽練習(xí)，可以逐步改善加快身體新陳代謝和血液流通，調(diào)動(dòng)全身各部位，讓手腳不再冰涼?！背酥猓挎面媒ㄗh，冬季瑜伽練習(xí)還需要注意保暖，穿著長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖。與此同時(shí)，還要注意做好前期熱身，避免凍僵的身體因?yàn)槊土依於軅?。冬天練?xí)瑜伽能夠更好地改善身體血液循環(huán)問題，無論是對(duì)宮寒還是內(nèi)分泌，都有非常好的調(diào)理作用，再配合食療與泡腳，相信這個(gè)冬天不會(huì)繼續(xù)美麗“凍”人。

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