7個瑜伽動作，暖手腳過秋冬！
秋冬季節(jié)手腳冰涼？試試這7個簡單的瑜伽動作，幫助你促進血液循環(huán)，溫暖全身！
?♀? 橋式
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
在骶骨下方放一塊磚塊
雙手在體側(cè)伸直，掌心朝上
保持3分鐘
?♀? 倒箭式
磚塊放在骶骨下方
雙腿并攏，腳回勾，垂直地面
雙手在體側(cè)伸直，掌心朝上
保持3分鐘
?♀? 金字塔式
右腿向后撤2個腳掌的距離
從髖部往前折疊，雙手往前延展，抓住磚塊
低頭，保持頭后側(cè)延展
保持3分鐘，換邊
?♀? 哈巴狗式
膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地
額頭貼地，雙手向前延展
保持3分鐘
?♀? 海豚式
手肘撐地，小手臂平行，手掌撐地
雙腳踩地，腹部內(nèi)收
臀部抬高，腿伸直
頭后側(cè)放松，保持1分鐘
?♀? 倒箭式變體
仰臥，磚塊放在腰和骶骨連接處
臀部離墻，雙腿放在墻上，大概70度
雙手打開，掌心朝上
保持3分鐘
?♀? 站立前屈
雙腳打開與髖同寬
稍微彎曲膝蓋，從髖部折疊
雙手放在磚塊上
低頭，脖子后側(cè)拉長
保持3分鐘

這套瑜伽練習運動量不大，冬天練習時注意保暖，穿長袖長褲哦！每天早上和睡前練習，效果更佳！

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