今日份的健康知識:吃這八種食物就可以燃燒脂肪,提高身體基礎(chǔ)代謝率!針對這個健康問題,小編整理了以下相關(guān)的健康知識:

 吃這八種食物就可以燃燒脂肪,提高身體基礎(chǔ)代謝率!

 燃燒脂肪的注意事項:

 不能只吃蔬菜水果。

 蔬菜和水果不能長期作為主食食用,因為身體會缺乏脂質(zhì)、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),新陳代謝會減少,不利于減肥。因此,在減肥飲食中,我們?nèi)匀恍枰鈹z入全谷物根、牛奶、雞蛋、豆類、魚肉、蔬菜、水果、油等六類。

 多吃蛋白質(zhì)。

 蛋白質(zhì)具有很高的食物熱效應(yīng)。體內(nèi)消化蛋白質(zhì)時,需要消耗20~35%的熱量。與碳水化合物5~15%相比,脂質(zhì)的0~5%要高得多,蛋白質(zhì)容易增加飽足感,讓人不容易感到饑餓!

 吃這八種食物就可以燃燒脂肪,提高身體基礎(chǔ)代謝率!

 隨著年齡的增長,人體的基本代謝率也會降低。除了運動可以改善新陳代謝外,飲食選擇也有助于提高日?；敬x率。只要平日多吃以下食物,就能提高新陳代謝率,使瘦身效果更好!

 1.馬鈴薯。

 土豆富含維生素和纖維,可以幫助人體器官代謝,其中鉀也可以幫助人體排出過多的鈉,保護血管,降低血壓,消除水腫,促進新陳代謝。而且一個熱量只有160卡路里左右,可以提高飽腹感,幫助穩(wěn)定提供身體所需的能量,控制食欲和體重。

 2.綠茶。

 綠茶含有抗氧化劑和多酚,可以改善身體的代謝活動?？寡趸瘎┯兄谠跍p肥過程中燃燒能量,提高代謝率。兒茶素還可以減輕體重和脂肪的形成。

 3.豆類。

 豆類含有抗性淀粉,可以產(chǎn)生更多的飽腹感。其中,大豆和黑豆還含有卵磷脂,可以從內(nèi)臟帶出脂肪。如果脂肪減少,新陳代謝自然會更好。

 4.花椰菜。

 花椰菜富含葉酸、纖維、omega-3脂肪酸、鎂、維生素C.K.B6和B12.它能加速細胞內(nèi)脂肪的分解,幫助燃燒脂肪而不攝入過多熱量。

 5.香蕉。

 香蕉富含鉀,有助于身體調(diào)節(jié)礦物質(zhì)和血液進出細胞。細胞休息時仍在正常工作,消耗熱量可以提高基本代謝率。此外,香蕉還可以降低飯后血糖指數(shù)。

 6.雞蛋。

 雞蛋提供天然健康的蛋白質(zhì),可以幫助熱量燃燒。早餐補充豐富的蛋白質(zhì),既能充滿飽腹感,又能提高10%的基本代謝率!

 7.辣椒。

 辣椒含有辣椒素,對身體代謝率有積極影響,能加速脂肪燃燒,促進脂肪分解,改善體內(nèi)脂肪堆積。

 8.麥片。

 含有纖維、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì),熱量低,有助于提高飽腹感,降低吃其他食物的機會。

 而且由于升糖指數(shù)(GI值)低,從代謝的角度來看,胰島素分泌會減少,同化效果會減少,脂肪不易合成,感固醇過高的問題也會減少。

 總結(jié):有關(guān)吃這八種食物就可以燃燒脂肪,提高身體基礎(chǔ)代謝率!詳細內(nèi)容已更新完畢!關(guān)注小編,了解更多健康方面的問題以及知識!

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