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孕婦在整個孕期都需要時刻注意肢體動作，避免因為運動不當而引發(fā)流產(chǎn)，因此多數(shù)孕婦在孕期都是不敢輕易運動的。但是從科學的角度講，孕期適當?shù)倪\動對孕婦的身體更有好處，那孕期可以如何鍛煉？

孕期鍛煉要安排在懷孕三個月后，可以采取靠墻深蹲的方法進行鍛煉。孕婦背靠墻體，盡量讓肩頸部位跟墻體貼合，然后深吸氣做下蹲動作。下蹲后保持兩秒鐘，然后慢慢的起身，在起身的同時，慢慢的呼氣。整個動作要緩慢，呼吸要均勻，堅持這個運動，可以鍛煉孕婦的腰背部肌肉，減輕孕期腰酸。

孕婦采取平躺在瑜伽墊子上的姿勢，雙腿向內(nèi)彎曲。然后緩慢的胎氣臀部，保持幾秒鐘之后，再慢慢的放松臀部。這個動作每天堅持十五次，可以讓盆腔肌肉得到很好的鍛煉，減輕孕晚期子宮對內(nèi)臟的壓迫，尤其是對膀胱的壓迫。

還有一個動作也適合孕期鍛煉，孕婦可以雙膝跪倒，采取一個讓自己舒適的姿勢趴在瑜伽墊上。趴下后，把雙臂交疊墊在自己的額頭處。此時孕婦要前后晃動骨盆，堅持五分鐘，這個動作可以有效的緩解坐骨神經(jīng)痛。

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