八字精批2025流年運(yùn)勢(shì)八字合婚八字起名

孕婦在整個(gè)孕期都需要時(shí)刻注意肢體動(dòng)作，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引發(fā)流產(chǎn)，因此多數(shù)孕婦在孕期都是不敢輕易運(yùn)動(dòng)的。但是從科學(xué)的角度講，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體更有好處，那孕期可以如何鍛煉？

孕期鍛煉要安排在懷孕三個(gè)月后，可以采取靠墻深蹲的方法進(jìn)行鍛煉。孕婦背靠墻體，盡量讓肩頸部位跟墻體貼合，然后深吸氣做下蹲動(dòng)作。下蹲后保持兩秒鐘，然后慢慢的起身，在起身的同時(shí)，慢慢的呼氣。整個(gè)動(dòng)作要緩慢，呼吸要均勻，堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉孕婦的腰背部肌肉，減輕孕期腰酸。

孕婦采取平躺在瑜伽墊子上的姿勢(shì)，雙腿向內(nèi)彎曲。然后緩慢的胎氣臀部，保持幾秒鐘之后，再慢慢的放松臀部。這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持十五次，可以讓盆腔肌肉得到很好的鍛煉，減輕孕晚期子宮對(duì)內(nèi)臟的壓迫，尤其是對(duì)膀胱的壓迫。

還有一個(gè)動(dòng)作也適合孕期鍛煉，孕婦可以雙膝跪倒，采取一個(gè)讓自己舒適的姿勢(shì)趴在瑜伽墊上。趴下后，把雙臂交疊墊在自己的額頭處。此時(shí)孕婦要前后晃動(dòng)骨盆，堅(jiān)持五分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解坐骨神經(jīng)痛。

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