孕期適當運動不僅有利于母嬰的身心健康，還可以促進自然分娩的順利進行。除了散步外，瑜伽也是孕期很好的一種運動方式。不過，孕期做瑜伽要注意，并不是所有的瑜伽動作都可以在孕期嘗試，孕媽要切記大意!

孕期準媽可以做這些瑜伽動作

1、“蹲”類的動作

這類動作可以訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。>>推薦閱讀：秋季孕媽戶外活動有好處

2、多練習收陰

想象有點忍尿的感覺(但切忌真的憋尿)，這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

3、骨盆傾斜動作

最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可以幫助孕婦減輕下背的疼痛。

4、靠墻做站姿的動作

尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

5、擴展胸腔的呼吸法練習

呼吸法以擴展胸腔的練習為佳，風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

6、小腿伸展動作

為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。

以上是一些適合孕婦嘗試的瑜伽動作。但孕媽也要知道，每個人的體質(zhì)、狀況不同，孕媽不要勉強自己，要量力而行。

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