從備孕到懷孕，整個孕期中，媽媽們 zui 關(guān)心的話題 yi 定是「怎么吃」，懷孕后的女性就是每天各種營養(yǎng)的滋補，想要寶寶和孕婦的身體都好，那到底怎么吃才對寶寶 zui 好？怎么吃才能避開孕期飲食誤區(qū)？關(guān)于孕期飲食的各種疑惑，讓我們一起來看看吧！

誤區(qū)一

補鈣多喝骨頭湯 

懷孕時「一人食、兩人用」，準媽媽的營養(yǎng)才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補鈣，有的準媽媽便按照老人們的指點猛喝骨頭湯。

骨頭中的鈣物質(zhì)不易溶解在湯中，也不容易被孕婦所吸收，因此多喝骨頭湯不但沒有起到補鈣的作用，還會因湯太油膩引起孕婦的不適。

誤區(qū)二

為控制體重不吃脂肪 

有些孕婦害怕在孕期太重導(dǎo)致身材走形，因此會拒絕食用脂肪。這是一個很大的誤區(qū)，在懷孕階段，脂肪對于胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育等是必不可少的物質(zhì)。

不管是哪一種脂肪，孕婦都需要汲取，因此在懷孕期間，孕婦是不能夠只吃素的，這樣才能保證胎兒的正常發(fā)育。

誤區(qū)三

有營養(yǎng)的東西吃越多越好 

在懷孕后因為營養(yǎng)物質(zhì)需要增加，因此很多孕婦都會大量的惡補營養(yǎng)。但這也是不對的。

雖然說在懷孕期間加強營養(yǎng)是很有必要的，但營養(yǎng)不是多多益善，太多的營養(yǎng)會加重孕婦的負擔，還會堆積大量的脂肪，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)肥胖。

誤區(qū)四

妊娠期吃糖易患糖尿病 

有的準媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實，這是出于對妊娠期糖尿病發(fā)病原理的誤解。

在妊娠期間，胎盤可以分泌物質(zhì)對胰島素進行抵抗，以保護胎兒獲得充分的糖供應(yīng)。若孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，直至不堪負荷，才可能出現(xiàn)糖尿病癥狀。

誤區(qū)五

維生素補充要早要多 

孕早期是胎兒器官發(fā)育較為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素 A 在早期攝入過量有致畸作用，維生素 C 超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。

因此，應(yīng)從孕中期開始補充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補充，可以通過多吃水果和蔬菜，從中獲取所需維生素

孕期正確飲食

1. 盡量選擇粗糧和高纖維谷物

全谷物：全麥、糙米、黑米、大麥、燕麥、玉米、高粱；

薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；

雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、豌豆、蠶豆。

這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維， 對孕媽們的大便通暢以及營養(yǎng)的補充很有幫助。

2. 攝入要適量

孕中晚期要多補充蛋白質(zhì)和鈣，孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。但是，孕期對于各營養(yǎng)素的需求會有一定增加。

特別是進入孕中晚期，胎兒開始快速成長，要注意多補充蛋白質(zhì)和鈣。

3. 補充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜（菠菜，西蘭花等）、堅果、豆類等。

另外，由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補充葉酸片。

4. 常吃含鐵豐富的食物

飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類（牛肉、羊肉、豬肉），綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花）。

孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生風(fēng)險。

5. 選擇加碘鹽，適當多吃海產(chǎn)品

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物（比如紫菜，魚，蝦等）。

良好的作息和飲食習(xí)慣是胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)，孕媽媽們 yi 定要盡所能的了解更多的科學(xué)養(yǎng)育的常識哦。

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