誰都想擁有苗條大腿，因?yàn)檫@樣看上去會(huì)覺得很性感，尤其吸引男性的目光，一般來說，只要我們每天堅(jiān)持做20分鐘以上的瘦大腿健身操，就能夠燃燒更多的脂肪，使大腿線條更優(yōu)美。

　　瘦大腿健身操

　　1.仰臥在地板上，抬高腿，至與地板成一直角，手放在臀部下，盡量使用腹部的腹肌將腿抬高，這樣不僅可以瘦腿，還可以鍛煉腹部肌肉的力量；仰臥在地，膝蓋彎曲，腳部踏地，兩手放在身體側(cè)面，由臀部開始，把腿抬高，此過程腳跟離地，該鍛煉有助于收縮腿部、提臀；找一張椅子，讓你坐上去以后，腳不著地，而且要有椅背，雙腳夾著一本書，夾高至與地板平行，再放下，對(duì)提升美腿線條很有幫助。

　　2.貼著墻坐下，挺直后背，腳掌貼地，手拿著16磅的重物放在大腿上，離膝蓋有一定的距離，腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓重物，重復(fù)該動(dòng)作20次。

　　3.深蹲，雙腳直立分開，與肩膀同寬，緩慢往下蹲直達(dá)到極限，身體保持直立，挺直腰收緊腹部，下蹲時(shí)，大腿要做到與地面平行，同時(shí)臀部向前頂，反復(fù)該動(dòng)作20次；跪立腿屈伸，靠著背椅，單腿跪立，腿懸空，小腿向前屈伸，用手臂支撐，并且保持身體正直，同時(shí)收緊腰以及腹部、臀部，交替動(dòng)作，各種20次；直立外側(cè)抬腿，用手扶住支撐物，身體保持直立，腿向外側(cè)抬，同時(shí)注意收緊腰腹部以及臀部，交替動(dòng)作，各做20個(gè)；直立內(nèi)側(cè)收腿，動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作一樣，只不過是腿向內(nèi)側(cè)收。

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