中年女性如何延緩衰老

一般認(rèn)為人的生命過程40歲是分界線，40歲以前是發(fā)育成熟期，40歲以后身體形態(tài)與功能逐漸出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。而女性可能36歲就發(fā)生變化，所以有人說女人36歲是個坎，過了這個坎，體內(nèi)的雌激素分泌逐漸減少，皮膚開始變得粗糙，缺乏彈性與光潤，顏面開始出現(xiàn)皺紋或色斑，頭發(fā)也逐漸變得無光澤并易脫落，腰圍也變粗等等。這些表面現(xiàn)象預(yù)示著女人的身體開始不可逆轉(zhuǎn)地在走下坡，這是生理學(xué)的基本規(guī)律。這是不可抗拒的自然規(guī)律。人的衰老雖是不可抗拒的，但延緩衰老是可以做到的。那么，中年女性如何保養(yǎng)能延緩衰老呢？

一、平衡膳食合理營養(yǎng)

人到中年，由于機體各種機能的逐漸衰退，如不合理調(diào)配膳食就可能加速衰老。因此，中年女性更應(yīng)注意營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)的合理。

①控制總熱能的攝入，每天攝入的能量應(yīng)基本平衡，體重是衡量能量是否平衡的重要指標(biāo)，要使體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，總進食量應(yīng)以七、八成飽為宜；

②適量的蛋白質(zhì)，人體每天需攝入蛋白質(zhì)70-90克，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白的30％-40％為宜，動物性食品和大豆及其制品富含蛋白質(zhì)，且質(zhì)優(yōu)，每天魚蝦類50克-100克，畜、禽肉50克-75克，蛋類25克-50克）；

③碳水化合物不宜過多，特別是不能額外攝取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖飲料等，還要有粗雜糧的合理搭配，每天糧谷類250克-400克；

④低脂肪、低膽固醇膳食，膳食應(yīng)以植物油為主，每天用來烹飪的油脂以25-30克為宜，蛋類以每天1個或兩天1個為宜；

⑤多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是有顏色(紅、黃、綠)的蔬菜和水果，每天應(yīng)有300-500克蔬菜和200-400克水果才能滿足需要；

⑥多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及其制品、蝦皮、海帶、豆類及豆制品等，牛奶是鈣的最好來源，每天能有300毫升或更多為好，如果有牛奶不適癥者，酸奶也是很好的奶制品，可根據(jù)自己的情況進行選擇；

⑦低鹽膳食，每天供給在5-6克為宜，；

⑧飲水要充足，一般每天飲水量應(yīng)在2500毫升左右，以保持人體水分的平衡。

中年婦女在上述飲食原則的基礎(chǔ)上，還要關(guān)注可延緩細(xì)胞衰老，使青春常駐的維生素。

①維生素e，它是一種抗氧化營養(yǎng)素，可消除老年斑或使其顏色變淺，還可增加皮膚的彈性。每天可補充50毫克-100毫克（如果是100毫克/粒，1粒即可），切記不可太多；

②維生素A，它是維持正常的視力和維持一切上皮細(xì)胞所必需的，缺乏就會使皮膚干燥、角化、眼干而失去明亮的目光。維生素A主要含在動物肝、全奶、蛋類及有顏色的蔬菜和水果中，因此要注意選擇，也可服用維生素A丸或魚肝油丸，每天1丸即可，千萬不可多服，以防中毒；

③維生素B族和維生素c能使皮膚光滑、平展皺紋、去除面部黃褐斑，所以平日應(yīng)注意粗雜糧和新鮮蔬果的攝取，也可適量補充復(fù)合維生素B和維生素C片。

二、從食物中獲取性激素

女性到中年體內(nèi)的雌激素的分泌就開始減少，而使雌激素水平逐漸下降。雌激素對女性來說可使皮膚光滑、細(xì)膩、豐潤、有彈性，這無疑是一道風(fēng)采的生命線。為了防止因雌激素的減少引起的居多問題，中年婦女應(yīng)注意從食物中攝取天然的激素樣物質(zhì)。近年來發(fā)現(xiàn)，大豆中含有一種純天然植物雌激素－大豆異黃酮，這種物質(zhì)具有雌性荷爾蒙的作用，具有抗氧化、清除自由基等功效，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心血管疾病方面具有一定的意義。因此，飲食的調(diào)整和補充是很重要的。中年婦女應(yīng)該注意大豆及其制品，如豆腐、豆干、豆?jié){等黃豆制品，如果每天能喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。有關(guān)調(diào)查和研究表明，經(jīng)常食用豆類，特別是食用大豆類的女性，可以明顯推遲更年期綜合癥并減輕其癥狀。中年婦女通過食物調(diào)節(jié)雌激素既可避免服藥帶來的可怕的危險，又可達到補充雌激素、延緩衰老的目的。

三、充足睡眠，勝過美容。

充足睡眠不但可解除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力、增強機體抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，對抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力，增強患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，對中年女性來說，保證睡眠時間比去做美容更重要。

四、堅持運動，獲得身心健康。

要想保持活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚少皺，運動是最好的方法。運動能促進周身氣血的通暢，改善血管功能，提高心肺功能，消耗多余的脂肪，加速新陳代謝，減少機體中毒的機會，使皮膚細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)和氧氣供給。運動還能促進個性、氣質(zhì)和精神面貌的健康發(fā)展，解除心理壓力，獲得良好情緒。

另外，中年婦女要延緩衰老，除了飲食的因素外，還要保持良好的精神狀態(tài)，如開朗、積極、樂觀、向上、情緒穩(wěn)定等，注意勞逸結(jié)合、保證充足的睡眠及適量的運動等都可使人的精神狀態(tài)良好，具有青春的活力和魅力。

中年女性護膚保健

對于中年人來說，如果忽視對皮膚保養(yǎng)，就會老得更快。人的年齡段不同，保養(yǎng)肌膚的方法也不同，中年女性應(yīng)該怎樣護膚呢？

保持充足的睡眠

隨著生活壓力的增大，睡眠問題一直是困擾現(xiàn)代城市人的主要問題，尤其是對于中年朋友，工作壓力、生活壓力、孩子的教育問題等，像一張無形的大網(wǎng)籠罩著我們。但皮膚正是會在夜間進行最活躍的新陳代謝工作，所以一定要保證睡眠時間和睡眠質(zhì)量，一些皮膚營養(yǎng)的補充工作也要在夜間加強，可在睡眠之前，用一些夜間護理產(chǎn)品，并做輕微按摩。

注意飲食營養(yǎng)

中年人保養(yǎng)，更需要有蛋白質(zhì)和適量的脂質(zhì)，以維持和促進皮膚細(xì)胞的新陳代謝，增強皮膚細(xì)胞的新陳代謝，增強皮膚的光澤和彈性，更需要豐富的維生素等礦物質(zhì)。另外，護膚更離不開飲水，水是最廉價的美容護膚品，中年人每天至少要喝1000毫升水。

避免陽光曝曬

也是非常關(guān)鍵的。長時間受陽光中的紫外線照射，會讓皮膚粗糙、起皺、引起色素沉著，尤其對于中年人來說，皮膚自我修復(fù)能力差，所以一定要使用防曬的化妝產(chǎn)品，外出打傘。

皮膚護理

有條件的女性可以選擇皮膚護理的方法保養(yǎng)肌膚，適量的體育運動和適當(dāng)?shù)陌茨?，都會更有利于皮膚的血液循環(huán)，加快新陳代謝，促進保養(yǎng)品的吸收。只要護膚有方，中年人的皮膚看上去也可以比實際年齡年輕，減緩皮膚衰老。

中年女性失眠怎么辦

女性失眠的出現(xiàn)與她們的生理和性格特點息息相關(guān)，特別是中年女性，她們或體內(nèi)激素水平變化明顯，或感情較脆弱，或情感體驗細(xì)膩……，這些都可成為導(dǎo)致她們失眠的誘因。但選擇藥物治療難免為其副作用擔(dān)憂，所以相比之下，食療手段還是比較有競爭力的治療備選。

1。面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

2。堿性水果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。另外，水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使女性失眠患者入睡。

3。荔枝：荔枝味甘甜微酸，性溫和。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的“安神益壽”果品。（以鮮食為佳）

4。桑椹：桑椹一身皆是藥，可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱，另外，平時女性失眠患者多吃些桑椹也安神益智，提高睡眠質(zhì)量。

5。萵筍：萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這種漿液具有類似鴉片的鎮(zhèn)靜安神作用，但無毒性。當(dāng)睡眠不佳時，喝上一些萵筍漿液汁，可見良好的催眠作用。

女性失眠癥狀嚴(yán)重者徹夜難眠，同時還會伴有頭痛、心悸等嚴(yán)重癥狀。所以，針對這一夜間睡眠問題的解決越早開展越好，最好盡早采取專業(yè)治療手段。

中年女性吃什么好

女人到了中年，會在生理與心理上發(fā)生一定的變化。雖然有研究稱，身材略胖的人比較長壽，但是如果太胖的話恐怕就會影響健康了。因此，中年婦女為了避免各種慢性疾病的侵襲，應(yīng)當(dāng)合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的身材。那么，中年婦女保持身材吃什么最好呢?

中年女性瘦身吃什么好

1。碳水化合物

碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導(dǎo)致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃復(fù)合型糖類，如淀粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預(yù)防下消化道癌癥。

推薦：米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

禁忌：加工的糖、甜食。

2。蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì)，是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，必不可少。但是，在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半，并且注意控制在每公斤體重1。2～1。5公克的量。

動物性蛋白質(zhì)：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質(zhì)：豆類、谷類、堅果等。

更年期婦女可經(jīng)常食用大豆及其制品來補充蛋白質(zhì)。因為大豆及其制品由于含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期癥狀如骨質(zhì)疏松、心血管病等。

3。脂肪

脂肪也是人體內(nèi)一種必須的物質(zhì)，承擔(dān)著保護內(nèi)臟、修補組織的重大責(zé)任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。

動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。

植物性脂肪：植物油、堅果等。

更年期婦女在控制以上食物攝入的同時，還應(yīng)該注重各種維生素、礦物質(zhì)等的補充，真正實現(xiàn)均衡飲食。雖然這些物質(zhì)對于中年婦女保持身材沒有直接的貢獻，但是卻是人體必不可少的重要元素，尤其對于中年婦女平衡代謝，延緩衰老十分重要。

中年女性更年期吃什么好

1。維生素B1食物

女性進入更年期后內(nèi)分泌就很容易出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象，一旦內(nèi)分泌失調(diào)就會因此而導(dǎo)致出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂的癥狀出現(xiàn)，因此表現(xiàn)為面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等癥狀。如果情況嚴(yán)重的話，還有可能會導(dǎo)致更年期女性出現(xiàn)有失眠、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動和陣發(fā)性啼哭等癥狀，不但嚴(yán)重的影響到了女性的身體健康，同時還影響到了女性的情緒以及家人的情緒。除了在平時生活中要注意多休息之外，同時還應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素b1的食物。比如像粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆等，除此之外還可以適量的多吃些安神降壓的食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜和綠豆等。

2。蛋白質(zhì)食物

更年期的女性很容易出現(xiàn)有月經(jīng)異常等情況，比如像月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量增多，出血時間延長等，長期如此便會因此而導(dǎo)致女性患有貧血癥狀。長期貧血不但不利于月經(jīng)異常情況的治療，同時還有可能會導(dǎo)致病情加重，因此專家特別提醒，在平時生活中貧血的更年期女性應(yīng)該適量的多吃些具有補血功效的食物以及一些富含有蛋白質(zhì)的食物，比如像肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，以此來改善月經(jīng)紊亂等癥狀。除此之外在平時生活中還應(yīng)該適量的多吃些富含有鐵、銅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，比如像綠葉蔬菜和水果，常見的有蕃茄、莧菜、芹菜、菠菜及桃、杏、紅棗等食物，經(jīng)常食用可起到很好的補血功效。

3。雌激素食物

很多更年期階段的女性在絕經(jīng)后很容易出現(xiàn)有脂肪堆積、身體發(fā)胖、血膽固醇增高、血管硬化等情況，對于這部分女性而言專家建議，在平時生活中應(yīng)該盡量的少吃或者是不吃一些含有大量碳水化合物以及脂肪類的食物，否則的話不但會導(dǎo)致更加的肥胖，同時還有可能會導(dǎo)致各種慢性病的出現(xiàn)。比如像高血壓、糖尿病等，這些疾病都需要終身服用，苦不堪言。因此在平時生活中，女性應(yīng)該適量的多吃些大豆以及豆制品，以此來補充雌激素，從而起到預(yù)防肥胖以及各種慢性病的功效。除此之外還應(yīng)該多吃些維生食物，比如像各種蔬菜以及水果等。面對女性更年期吃什么好的問題，含鐵食物以及維生素食物都是必不可少的。

4。含鈣食物

女性在更年期多半都存在有骨質(zhì)疏松等情況，可以說這是更年期綜合癥的常見癥狀之一，尤其是更年期絕經(jīng)后的女性其骨質(zhì)大量的流失，如果不注意多吃些富含有鈣質(zhì)的食物，勢必會因此而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。生活中富含有鈣質(zhì)的食物很多，比如像牛奶、豆?jié){、海產(chǎn)品等，都能夠幫助女性補充充足的鈣質(zhì)。

中年女性發(fā)型設(shè)計

女生相信不論多大年紀(jì)都是喜歡漂亮的，人到中年的女性和20多歲的小女生相比，散發(fā)出完全不一樣的氣場。該怎么選擇適合自己的發(fā)型，散發(fā)出成熟的美麗。

1。斜劉海燙發(fā)

斜劉海很適合中年女性朋友。卷發(fā)更是時尚再結(jié)合著潮流的染發(fā)會讓你看起來年輕不少呢。

2。優(yōu)雅卷發(fā)

優(yōu)雅的發(fā)型，氣質(zhì)的服裝讓你不論是在職場上還是在生活中都散發(fā)著氣質(zhì)女性的韻味，這款卷發(fā)中年的你值得嘗試。

3。短發(fā)燙發(fā)

短發(fā)燙發(fā)，短發(fā)可以很好地體現(xiàn)出一個人的氣質(zhì)，燙發(fā)更顯得時尚年輕，同時黑色的發(fā)型看起來更成熟穩(wěn)重。

不同發(fā)型表現(xiàn)的效果

1。側(cè)分發(fā)型有拉長臉型的小臉效果，柔順的短卷發(fā)突顯中年女性的賢淑氣質(zhì)。

2。追求時尚感的中年女士不在少數(shù)，這款毛躁感的短發(fā)令你媲美青春少女。

3。中年女士的發(fā)型設(shè)計無需太花俏，一款俏皮的短BOB頭也能令你煥發(fā)青春。

4。以貼臉的直發(fā)和碎發(fā)劉海修飾肉肉臉，后面的微卷發(fā)活潑減齡。

5。大片的斜劉海流露甜美的感覺，烏黑順滑的短卷發(fā)突顯斯文典雅的女性魅力。

6。從直到卷自然過渡的中長發(fā)展現(xiàn)成熟溫柔的氣質(zhì)，深色的染發(fā)給人穩(wěn)重的好感。

7。梨花頭令中年女性倍顯青春，黑色頭發(fā)搭配白色的頭飾簡單而不造作。

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