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怎么抑制食欲(如何控制食欲小妙招)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月01日 04:34

怎么抑制食欲

怎么抑制食欲餓的時(shí)候怎么抑制食欲

1、可以飯前先喝一些水，或者是水果，喝喝湯等。這種情況下，使胃得到一定的食物供給的狀態(tài)，就有可能會(huì)減少主食和其他菜色的供應(yīng)。

2、少吃多餐。在控制總供給量的情況下，可以進(jìn)行少吃多餐，這樣的話就可以抑制自己的食欲。第

3、更換飲食的口味。如果是一些重口味的人群，愛吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少鹽少油。

4、多吃一些高纖維的食物、富含纖維的食物，如粗糧、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的時(shí)間比較長，能夠給人持久的飽腹感。

如何控制食欲小妙招

控制食欲的方法：

1、多吃高纖維食物。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時(shí)間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會(huì)讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對(duì)吃的欲望。

2、清淡飲食。口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時(shí)間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

3、少吃多餐。有時(shí)候人們吃東西并不是因?yàn)轲I了才吃，而僅僅是因?yàn)橄氤詵|西。一些人強(qiáng)制壓抑自己對(duì)食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回來，還有一些人因?yàn)殚L期壓抑產(chǎn)生厭食癥。如此看來，可以把一天的飲食分成多餐進(jìn)食，減少每一餐的食量。在你想吃東西時(shí)候，可以用一些食物來滿足人們的欲望，避免偷吃。

4、飯前先喝湯或吃水果。改變進(jìn)餐順序，在吃主食之前，先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態(tài)，這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量，讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。

5、勤漱口。當(dāng)你口中留有食物的余味時(shí)候，你會(huì)想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對(duì)美食的依戀。在漱口后，當(dāng)你再面對(duì)美食，你會(huì)有意識(shí)地提醒自己已經(jīng)漱口了，不能再吃了。

6、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?，而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺的過程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西了。

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擴(kuò)展資料：

食欲可以分為三種：一種是“餓”：這個(gè)是最容易理解的，簡單地說，你餓的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號(hào)是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個(gè)閾值），這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起進(jìn)食行為。

一種是“饞”：如果離上一餐進(jìn)食時(shí)間不久（而且上一餐飯量也正常）就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號(hào)是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是內(nèi)啡肽，是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì)）。

還有一種是，你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時(shí)間，其實(shí)你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時(shí)間就不知不覺有食欲了。

參考資料來源：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—減肥先控制食欲高效控制食欲的6個(gè)方法介紹">人民網(wǎng)—減肥先控制食欲高效控制食欲的6個(gè)方法介紹

什么方法可以控制食欲呢？

控制食欲的方法：

2、清淡飲食?？谖吨氐娜藧鄢韵痰氖澄?，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時(shí)間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。

6、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?，而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬摹Ｔ谒X的過程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西了。

擴(kuò)展資料：

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