國(guó)家倡導(dǎo)“體重管理年”，隨著生活水平的提高，人們的體重只增不減，那么，怎么能健康的“躺瘦”呢，首先，肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多或分布異常，導(dǎo)致體重增加，可能對(duì)健康造成損害的狀態(tài)。通常通過(guò)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）來(lái)評(píng)估，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。此外，腰圍也是衡量肥胖的重要指標(biāo)，男性腰圍>90cm，女性腰圍>85cm（亞太地區(qū)標(biāo)準(zhǔn)）即可視為肥胖。

科學(xué)管理體重的關(guān)鍵

1.飲食控制：

采用“211飲食法”：每餐2份蔬菜、1份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、1份主食。

選擇低GI（血糖生成指數(shù)）食物，如全谷物、豆類，延長(zhǎng)飽腹感，減少暴飲暴食。

控制進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢咽，幫助大腦及時(shí)接收飽腹信號(hào)。

2.運(yùn)動(dòng)方案：

初學(xué)者可從每天30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳）開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度。

每周2-3次力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。

3.行為改變：

保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。

學(xué)習(xí)壓力管理，避免情緒化進(jìn)食。

培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，如固定用餐時(shí)間、使用小號(hào)餐具。

4.關(guān)于“躺瘦”方法：

湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院）消化內(nèi)科副主任醫(yī)師全養(yǎng)雅指出：可以不開(kāi)刀，不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，輕輕松松就能減肥幾十斤，方法也很簡(jiǎn)單，只需要往體內(nèi)放入一枚小小的支架，就能達(dá)到減肥的目的，并且支架可在三個(gè)月后取出（隨時(shí)反悔隨時(shí)取出），對(duì)身體沒(méi)有任何影響。

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省第二人民醫(yī)院（省腦科醫(yī)院） 消化內(nèi)科 郭美麗關(guān)注@湖南醫(yī)聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）

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