“我沒那個毅力。”

“我太容易屈服?！?/p>

“我太懶了?！?/p>

“我根本做不到。”

這些話是不是聽起來很耳熟？我們的減肥計劃常常被這樣的想法給淹沒了，如果我們改變一下自己對于健康減肥的理念，也許我們就能真正走上減肥成功的道路了。

不久前在我的有氧搏擊訓練課上我做了個小小的實驗。在一節(jié)強度很大的訓練之后，我讓他們必須舉起他們能力范圍內(nèi)最大重量的啞鈴8-10次。我用了一分鐘的時間讓他們明白，他們必須將思想集中在感到疲倦的點上，集中在剛剛經(jīng)過一場強度極大的鍛煉上，根本無法再進行任何訓練上。然后他們舉啞鈴的動作讓他們感到幾乎體力耗盡了。等他們結(jié)束舉啞鈴動作之后，我又用了一分鐘的時間讓他們集中注意力在感到很有力氣，感覺很好，并且充滿力量完全可以繼續(xù)訓練上。他們再一次完成了這個任務，同樣地筋疲力盡的感受，結(jié)果十個人中只有一個人沒有舉到足夠的次數(shù)！而在人筋疲力盡的時候，他們通常很難在接下來的一組動作上做到同樣數(shù)量。盡管這并不是一個十分科學的實驗，但這卻向受訓者展示了我們的心理能發(fā)揮多大的作用。而這個實驗本身則證明了正向思維是如何跨越身體疲憊的障礙，是如何創(chuàng)造了一個自我實現(xiàn)的奇跡：那當受訓者相信自己能突破自己的極限時，他們一定能做到。

那么這個實驗又如何應用到獲得健康的體重上呢？花幾分鐘時間將那些在你腦子里一閃而過的關(guān)于解釋和減肥的想法記下來。然后看看這些想法中有多少是負面的。當人們想到節(jié)食時，常常有幾種類型的思維會出現(xiàn)，包括完美主義思維，負面評價和貼標簽，泛化，以及過分關(guān)注結(jié)果。只有認識并改變這些思維模式，你才可能真正踏上成功減肥并且保持健康身材的道路。

完美主義思惟。 目前社會中最常見的關(guān)于體型的一種方式是過分注重完美。身邊的各種廣告里總是充斥著五官近乎完美的骨感美人。商業(yè)廣告，電視劇，電影等等統(tǒng)統(tǒng)向我們關(guān)注一個理念，只有這樣美麗纖瘦的女子才是讓人喜歡的。比如，電視畫面里呈現(xiàn)著佛州某個海灘上到處都是比基尼美女，而現(xiàn)實中呢？我到那里的海灘邊上一站滿眼看到的是各種體型和類型的人而不是電視上美女如云的一幕，除非碰上某個影視劇拍攝現(xiàn)場。尤其值得一提的是，電視節(jié)目里的那些美女都是千挑萬選的，而這些千挑萬選的極少數(shù)卻成了我們大眾生活對審美追求的標準。

在媒體的這種引導下，我們自然就開始對自己的外表產(chǎn)生了不切實際的要求。這種對自己完美主義的要求所帶來的最大問題是，它會讓我們對保持健康體重付出的任何努力前功盡棄。當一個要求太高很難或者根本不可能達到的時候，我們極有可能表現(xiàn)出的是失敗主義者的心態(tài)并且很快就放棄努力?！胺凑乙膊豢赡荛L成那樣了，那還白忙活什么呢？”

值得補充的是，完美主義對人和事傾向于非左即右非是既非的態(tài)度，也就是完美主義對成功的評估只有一個標準：那就是目標是否達成，他們并不在意努力過程中獲得的進步。舉個例子，我認識的某位女士，她在自己設(shè)定的日期前減掉了85磅體重，卻因為這個數(shù)字不是她預先設(shè)定的目標值，到了既定的日子，她立刻失去斗志停止了節(jié)食等，減掉的85磅很快有一半又都回來了！人們往往在開始減肥時，設(shè)定了嚴格的卡路里攝入限制和運動目標，而這些通常都不是他們能夠做到的。一旦某一天減肥失敗，這些限制和目標就統(tǒng)統(tǒng)被拋到九霄云外了。

退一步想，如果我們關(guān)注點移到小目標上，移到那些現(xiàn)實的可控的的小目標小進步上，那么我們往往就很容易達成目標了。同樣的，建議我們將不要講目標設(shè)置得太過具體，將“我每天要鍛煉一小時”的宣言改成“我要提高我每天的運動量”，將“我再也不吃甜食了”這樣的決絕改成“我盡情享受每一口精心挑選的小零食。”，或者將“我每天攝入的卡路里量不能超過1200”變成“我們可以將每一種我們吃過的食物記下來，以便我們對自己攝入的卡路里量做到心知肚明?！?br>

負面評價和貼標簽。是我們?nèi)菀追傅膬蓚€自動負性思維的毛病。人們很容易就將注意力集中到了負面的東西上，尤其是在試圖改變某個行為習慣的時候。我們周圍發(fā)生的事情潛移默化地給了我們這樣的信息，我們的行為就下意識地被影響了。比如，一度我曾經(jīng)認為大家都認為“我不中用還不積極主動”因為我很胖，結(jié)果因為體重的問題，我給自己設(shè)立的目標都是不切實際的，因為我知道自己會失敗因為我胖我根本沒有成功的能力。但事實上，我真正缺乏的是一個健康的信念系統(tǒng)，關(guān)于自己關(guān)于自己體重問題的。終于有一天，我突然想到了那句“我不中用還不積極主動”的話，當我開始思考這句話的時候，我就開始認識到這句話根本不準確，事實證明我的生活中還有其他事情讓我充滿斗志：我得到了我的PHD學位，我還領(lǐng)頭進行研究，并且這些研究成果都發(fā)表了，我有自己創(chuàng)立并且經(jīng)營的工作，我參與了兒子學校的活動還有其他很多我感興趣的活動里，這些都說明我是個積極活躍的人。我也發(fā)現(xiàn)自己并不是不中用的：我可以獨立面對自己生活中的壓力，面對問題從不逃避。基于這些自我考量的結(jié)果，我改變了自己對“我不中用還不積極主動”的想法，這個想法自然就退出了了它在我腦中的大部分地盤。大多數(shù)時候當我能具體地定義自己的生活時，我都會覺得自己還不錯。所以，我會覺得自己能夠在讓自己變得越來越健康，而不是被諸如“我不中用還不積極主動”的負性念頭攫住后毫無行動力了。

列出我們對于自己節(jié)食，減重或者保持健康的體重都做了什么，而你又對此如何評價自己，如何給自己貼上了標簽？然后問自己一個問題，“這些評價是非常精準的嗎？”生活中的其他細節(jié)里你是否能找到說明這些評價和標簽不精確地地方？然后在確定你要給自己的回答是什么，然后大聲地說出來這個答案！每當遇到這種“我不中用我還不積極主動”的消極情緒的時候，就一定要不斷地提醒自己，事實不是這樣的。

泛化。多年前，我?guī)ьI(lǐng)一個戒煙班，我們一直跟學員說的是“只要你不停止嘗試，那么你就可能成功。只要堅持不懈地去戒，總會有一天真正地永遠戒掉?！倍蠖鄷r候，當我們想到減肥，腦子里第一念頭就是“我試過很多次了，都不行。這一次也不會成功的，那還花什么力氣減肥??？”當然，抱著這個對過去概念固有的想法很可能這次也不會成功的。然而不能因為過去沒有成功過，就意味著將來也不可能成功。托馬斯·愛迪生對于自己發(fā)明燈泡的過程中的若干次失敗是這么評價的，“我沒有失敗過，我只是找到了一萬種不能讓燈泡發(fā)光的辦法?！?/p>

如果你覺得自己過去沒有成功，并不意味著將來不會成功。用別的方法再試試，找到問題的癥結(jié)所在換個方法再來。如果設(shè)定的目標要求過高，那么就讓目標更加現(xiàn)實可行些。如果你沒法戒掉巧克力，那么就想辦法讓它留在你的食譜里。如果運動過程太無聊，那么久想辦法讓它有趣起來。

太過關(guān)注失敗。雖然這一點跟完美主義思維以及負性評價和貼標簽很相似，但卻值得單獨提出來討論一下。通常人們會特別關(guān)注結(jié)果而忽略過程，這會讓我們的視線過多地集中在“失敗”上。比如，如果你正努力減肥，你的目標自然是集中在這個星期是漲份量了還是減了。一旦結(jié)果不如人意，你會覺得自己失敗了。“我想要減掉一磅體重，但卻只減了一半?！毕喾吹娜绻覀冴P(guān)注一下減肥的過程，你會看到自己真正做到的事情：“這個星期我一直堅持吃健康食品，也沒有吃很多零食?！边@一類的思維會給人信心繼續(xù)堅持下去而對失敗這個結(jié)果的關(guān)注只會讓人沒有繼續(xù)減肥的動力。

改變思維。要改變思維的前提是你必須全面了解自己的思維。提一個非常有用的技巧，將你對自己體重的砍伐以及自己想要更好地管理自己的體重的嘗試都做個記錄。然后再來檢視這些思維中有哪些是需要改進或者取締的：完美主義思維，負性評價和貼標簽，泛化或者關(guān)注失敗。一旦你能明確自己的思維模式，你便能找到現(xiàn)實的證據(jù)來證明那些思維模式的不準確。這也將能幫助你形成一個放之四海而皆準的理性思維模式。

當你需要挑戰(zhàn)自己的某些非理性思維的時候，你可能會碰到一些障礙干擾你獲得病保持健康的體重。我們對自己以及自己的能力的看法在很大程度上影響著我們，釋放能力取得成功。

原作者：Monica A. Frank
譯者：Sherry
申明：本文已經(jīng)原作者授權(quán)，未經(jīng)原作者和譯者許可不得擅自轉(zhuǎn)載，出版事宜請與sherry洽商。
原文地址：http://www.excelatlife.com/articles/thinkingweight.htm
圖片來源：http://www.douban.com/photos/album/132496176

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