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1、心理健康與諮商輔導(dǎo),心理健康與健康心理,如何能擁有 健康的心理 與健康的人生,心理與生理的影響,心理影響生理 生理影響心理,人的心理需求與人格建立,人的基本生理與心理需求 a.生理需求(Physical Need)：生存 b.心理需求(Psychological Need)： 安全感(safety)， 歸屬感(belongingness) 自我認(rèn)同(self-esteem) 自我接納(self-acceptance) 自我肯定(self-confidence) 自我超越(self-actualizing),壓力惡性循環(huán)圖表,負(fù)面思考 負(fù)面情緒,負(fù)面行為,表現(xiàn) 生產(chǎn)力低,心理健康與健康心理,“惟

2、有當(dāng)人能 認(rèn)識(shí)及處理自己的感覺(jué)與問(wèn)題 才能接納與包容別人的軟弱 也才能包容和解決自己的困擾”,心理困擾的產(chǎn)生,未完成事件: 例如算了、 沒(méi)關(guān)系 負(fù)面思考: 例如老是悔不當(dāng)初、 把所有的錯(cuò)誤歸罪與自己 完美主義: 例如期待過(guò)高、 一鍋鏟的烙印,認(rèn)識(shí)情緒與壓力,情緒的困擾 生活的壓力,認(rèn)識(shí)情緒,情緒是一個(gè)人的感覺(jué)： 不同的時(shí)刻經(jīng)驗(yàn)不同的情緒；每次情緒的產(chǎn)生都必有其原因：如情場(chǎng)失利、職位未獲遷升、力拼之后仍然失敗、這些都會(huì)引起傷心、喪氣、或大發(fā)脾氣，反之亦然。,情緒行為的表征,情緒行為的反應(yīng)分析 內(nèi)在誘因：過(guò)去創(chuàng)傷帶來(lái)的痛苦 外在刺激：外來(lái)情境造成的反應(yīng) 學(xué)習(xí)行為：經(jīng)驗(yàn)帶來(lái)的處理模式 第一表征的內(nèi)含

3、意義 意識(shí)行為：認(rèn)知的直接反應(yīng) 潛意識(shí)行為的反射：內(nèi)在潛存的痛苦,詹郎二氏論,引起知覺(jué)的刺激情境,由刺激引起的身體反應(yīng),因身體反應(yīng)而導(dǎo)致情緒經(jīng)驗(yàn),歸因論,引起知覺(jué)的刺激情境,生理反應(yīng),對(duì)刺激情境的認(rèn)知評(píng)估,對(duì)生理反應(yīng)的認(rèn)知解釋,情緒反應(yīng),您有那些表情呢?,360o都換過(guò)了？,情緒凹洞：當(dāng)能做的都做了后，想法還是無(wú)法轉(zhuǎn)變，情緒仍在低潮，即情緒凹洞，此時(shí)此刻，就該正視自己的情緒，陪伴它。,現(xiàn)代人的精神殺手,憂郁癥,憂郁癥,對(duì)自己過(guò)度的期待 對(duì)自我的不接納 易于情緒低落 常出現(xiàn)負(fù)面的情緒 無(wú)法自拔凡事都在自責(zé) 負(fù)面思考有自殺傾向 飲食與睡眠障礙,情緒管理,如何抒解情緒,情緒與生活,情緒不等于事實(shí)，只

4、是反應(yīng)真實(shí)的感受 情緒失控是一種累積的結(jié)果 情緒是一種連鎖效應(yīng),改變不合理的想法,每一個(gè)人都應(yīng)該喜歡我 我必需獲得每一個(gè)人的贊美 我決不能讓別人失望 發(fā)脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！,情緒處理的方法,換個(gè)角度想 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 以合宜的方式紓解情緒 靜下心來(lái)，學(xué)習(xí)Being（活在當(dāng)下）,適當(dāng)表達(dá) 合宜抒解,你怎么抒解 ? 一、音樂(lè)法： 音樂(lè)能使心竅及生理上的緊張得到松弛，輕柔的古典音樂(lè)能促進(jìn)安眠，道理亦即在此。當(dāng)我們感到情緒緊張或低潮時(shí)，藉由音樂(lè)來(lái)觸動(dòng)心底的感情，讓心中潛在的壓力能抒發(fā)出來(lái)。 二、傾訴法： 即利用傾訴來(lái)當(dāng)作情緒抒發(fā)的管道，不將任何的不滿與委屈壓抑在心中。

5、透過(guò)與家人或朋友之間的談心，彼此可以回憶過(guò)去、檢討現(xiàn)在、與瞻望未來(lái)，以四兩撥千斤的方式來(lái)克服情緒。,情感的管理：,傾聽(tīng)內(nèi)在的自我對(duì)話，察覺(jué)自我感情的調(diào)整，撿討自我貶抑、負(fù)面思想、或焦慮、憤怒、悲傷等情緒，更了解背后真正的原因。,消除不快樂(lè)的十種方法,大吃一頓 睡大覺(jué) 大哭一場(chǎng) 笑一笑 大叫 花錢(qián) 獨(dú)處 自我檢討 找個(gè)出氣筒 好好裝扮一下,什么是壓力？,壓力是一種威脅的感覺(jué)，當(dāng)一個(gè)人遭遇了無(wú)法控制的困擾，而在心中產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)；是個(gè)人主觀對(duì)外界的刺激所做的適應(yīng)或所引起的緊張壓迫感，使人必須付出額外的精力去平衡身心之不適。不適的程度因個(gè)人身體、文化、價(jià)值、與規(guī)范而異。,壓力情境：,產(chǎn)生壓力之外在

6、刺激、客觀環(huán)境或事件。包括正的壓力情境(結(jié)婚、戀愛(ài)、渡假、成就、過(guò)年) ，負(fù)的壓力情境(與人不和、時(shí)間安排不理想、過(guò)分負(fù)荷)中性的壓力情境(家庭變動(dòng)、健康狀況、飲食習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況),壓力反應(yīng)：,外界之干擾或壓迫使人身體造成非獨(dú)特性之連鎖反應(yīng)；如緊張、情緒不穩(wěn)、憂慮不安、造成失眠、憤怒,二、壓力控制與調(diào)適：,自我分析,注意自己對(duì)壓力的傾向 了解壓力的過(guò)程和影響 找出壓力的來(lái)源 分析生活中過(guò)多或不及之情況,自我認(rèn)知,對(duì)個(gè)人嗜好、生活習(xí)慣作一評(píng)價(jià) 注意引起高壓力的個(gè)人嗜好及特殊生活習(xí)慣,自我調(diào)適,時(shí)間與精力的妥善處理 目標(biāo)計(jì)劃與制定 實(shí)際而適當(dāng) 一般化,自我控制,學(xué)習(xí)排除壓力 松弛運(yùn)動(dòng) 減壓訓(xùn)練,學(xué)習(xí)正確思想,對(duì)生活采正的態(tài)度，將壓力視為一種正的力量 壓力處理：學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)引想象、放松訓(xùn)練。 學(xué)習(xí)采取松弛從容的態(tài)度與生活型態(tài) 保留一些寧?kù)o時(shí)刻 衡量自己能力與資源后再定人生目標(biāo) 自我再教育 學(xué)習(xí)與人相處：互助合作，知道何 時(shí)該挺身領(lǐng)導(dǎo)，何時(shí)該追隨別人的 領(lǐng)導(dǎo)。,結(jié)論,“惟有認(rèn)識(shí)自我的壓力與情緒 才能有效處理和調(diào)適壓力與情緒 也只有學(xué)習(xí)紓解壓力與情緒調(diào)適 才能提高自我 對(duì)壓力和情緒的處理能力”,

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