日常運動健身時，要特別注意防范運動傷害的發(fā)生，尤其是關節(jié)的損傷。

在人體各個關節(jié)中，膝關節(jié)和肩關節(jié)是較容易受傷的關節(jié)。前者和踝關節(jié)、髖關節(jié)一樣，屬于承重關節(jié)，在部分運動中要承受平時數(shù)倍于體重的壓力和扭轉(zhuǎn)的剪切力，容易導致?lián)p傷。肩關節(jié)則是人體活動度最大的關節(jié)，可以帶動手臂完成接近360°的環(huán)轉(zhuǎn)，這也意味著肩關節(jié)的穩(wěn)定性較其他關節(jié)弱，出現(xiàn)運動傷害的概率更高。

通常而言，關節(jié)的損傷與不當使用和過度使用相關，比如沒有熱身就進行高強度運動，或長時間持續(xù)導致反復的傷害累積。因此，運動傷害容易出現(xiàn)在特別熱愛運動的人群，或者平時沒有運動習慣、突然參與某些劇烈運動的人群身上。有些人會在運動后發(fā)現(xiàn)，關節(jié)出現(xiàn)持續(xù)的疼痛和活動受限，且無法緩解，此時很可能是出現(xiàn)了運動損傷。

養(yǎng)成運動習慣的確對健康大有好處，但還是建議大家要“悠著點”，特別是平時缺乏運動習慣的人群。開始運動時應循序漸進，逐漸增加運動量和運動頻率，如果運動后出現(xiàn)肌肉酸痛等問題，應適當休息。如果相應癥狀持續(xù)時間較長且無法完全消失，則要減少運動量和降低運動頻率。此外，做好熱身運動也是預防運動傷害的較好方式。對于運動頻率很高的人群，應特別注意運動技術(shù)和一些動作的發(fā)力方法。在專業(yè)運動教練的指導下，掌握正確的方法，能有效避免傷害的發(fā)生。

對于老年群體，則要量力而行。隨著年齡的增長，關節(jié)會出現(xiàn)退行性變化，不但承受沖擊的能力下降，而且恢復的速度也會逐漸降低。除了選擇一些相對舒緩柔和的運動，如太極拳、八段錦之外，還要注意對關節(jié)周圍肌肉群的訓練，如可以做一些直腿抬高、靜蹲及抗阻伸膝等運動來加強股四頭肌的力量等。推薦大家參與游泳、騎行等對關節(jié)沖擊較小的運動。

一旦出現(xiàn)關節(jié)的疼痛、活動受限等問題，且持續(xù)數(shù)周無法自行緩解，要及時前往醫(yī)院請專業(yè)醫(yī)生檢查診斷，在醫(yī)生的指導下進行綜合治療。大部分運動損傷可以通過保守治療得到緩解或者治愈，如果遇到保守療法無效，可以選擇在關節(jié)周圍打幾個小洞，通過微創(chuàng)的關節(jié)鏡技術(shù)進行手術(shù)治療。

希望大家積極健身、科學運動，避免傷害，強健體魄，擁有健康的生活。

原文首發(fā)于《康復》雜志

摘自上海第九人民醫(yī)院微信公眾號

相關知識

膝關節(jié)運動損傷康復學
科學跑步不會傷關節(jié)
科學運動保護膝關節(jié)
【科學健身】保護關節(jié) 健康運動
關節(jié)保護必備：科學運動，呵護關節(jié)健康
不運動＝保護關節(jié)？
胖了更要動！骨科專家：中老年護膝運動技巧，科學瘦身不傷關節(jié)！
肩關節(jié)運動性損傷
不當運動“透支”關節(jié)健康
越不動，關節(jié)越糟！醫(yī)生揭秘運動減重與關節(jié)健康的真相

網(wǎng)址: 科學運動，健關節(jié)不傷關節(jié) http://www.u1s5d6.cn/newsview1631024.html