在馬拉松的賽道上，若想實(shí)現(xiàn)個人最佳成績（PB），平日里的刻苦訓(xùn)練固然重要，但在身材體重的管理方面，更是需要達(dá)到近乎苛刻的程度。

要知道，體重這一因素會對您的比賽水平發(fā)揮產(chǎn)生直接且顯著的影響。

千萬別小瞧馬拉松這長達(dá) 42 公里的征程，若渴望在其中斬獲佳績，體重?zé)o疑是至關(guān)重要的關(guān)鍵所在！

那么馬拉松跑者的標(biāo)準(zhǔn)體重究竟應(yīng)當(dāng)是多少？

首先，為大家展示一組源自日本某網(wǎng)站針對男女馬拉松運(yùn)動員體重的詳細(xì)統(tǒng)計(jì)表：

先看馬拉松女子運(yùn)動員：

再看馬拉松男子運(yùn)動員：

大家不難發(fā)現(xiàn)一個共通之處，那便：

馬拉松女子運(yùn)動員的 BMI 指數(shù)普遍都在 18 以下；

而馬拉松男子運(yùn)動員的 BMI 指數(shù)大多在 18 左右。

那么，這個 BMI 指數(shù)究竟是如何計(jì)算得出的呢？其實(shí)，計(jì)算公式為BMI = 體重 / 身高的平方。

值得一提的是，一個標(biāo)準(zhǔn)的模特身材，其 BMI 也才僅僅只有 19，然而這些馬拉松運(yùn)動員的體重卻個個比模特還要輕盈。

所以，如果渴望在長距離的馬拉松賽事中有所建樹，就一定要努力降低自身的 BMI 值。

這一點(diǎn)，那些經(jīng)常觀看馬拉松直播的朋友們想必深有體會。

那些跑在第一集團(tuán)的黑人選手或者精英選手，幾乎每一位都是四肢修長、身形特別瘦削的，隨意從中挑選出任何一位來計(jì)算 BMI 值，基本都在 18 上下。

正在閱讀這篇文章的跑友們，完全可以依據(jù)以上所提到的 BMI 值計(jì)算公式，親自算一算自己的數(shù)值。

下面為大家介紹一下 BMI 的中國標(biāo)準(zhǔn)：

倘若您的 BMI 值小于 18.4，雖說從整體來看屬于偏瘦的范疇，但這樣的體重對于跑馬拉松這種長距離的運(yùn)動而言，卻是極為適合的，也是相當(dāng)理想的跑馬體重。

不過，當(dāng)您的 BMI 值處于 24 - 27.9 之間時(shí)，若想要在成績上實(shí)現(xiàn)突破性的進(jìn)展，相對而言還是存在一定困難的。

當(dāng)然啦，并非人人都能夠企及馬拉松運(yùn)動員那般標(biāo)準(zhǔn)的 BMI 值。

所以對于日常的大眾跑者而言，當(dāng)我們的 BMI 在正常的 18.5 - 23.9 之間，就已經(jīng)是非常不錯的狀態(tài)了。

為何會說體重越輕越能夠助力自己在馬拉松比賽中跑出出色的成績呢？

首先需要明確的是，當(dāng)體重逐步下降時(shí)，帶來的好處可不單單是減少阻力這么簡單，更重要的是能讓身體變得愈發(fā)輕盈，步伐也隨之變得更加輕快靈活。

在此之前，在跑圈當(dāng)中一直流傳著這樣一種說法，叫做：“體重每降 1 公斤，馬拉松成績提升 3 分鐘”。

這可絕非是一句隨意說說的玩笑話，而是有相關(guān)的研究結(jié)果作為有力支撐的。

例如，看下面這張圖所反饋的內(nèi)容，正是目前體重減輕 5 公斤之后的全馬成績變化情況。

舉一個最為簡單直觀的例子，如果當(dāng)下您的體重是 65 公斤，馬拉松的最好成績是 3 小時(shí) 30 分鐘，而一旦您成功減重 5 公斤以后，您的成績便能夠提升到 3 小時(shí) 13 分鐘。

這足足提升了 17 分鐘之多，由此可見體重對于成績發(fā)揮所產(chǎn)生的巨大影響！

雖說這聽起來的確有些令人感到夸張，實(shí)際上我們是否真的能夠達(dá)成這樣的效果或許還有待進(jìn)一步探討。

但體重下降的同時(shí)確實(shí)能夠有效地提升跑步成績，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。

總之，馬拉松畢竟屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動，對于普通的跑者而言，實(shí)在不必過度糾結(jié)體重給成績所帶來的影響，至于成績是否達(dá)標(biāo)也無需過度追求！

想要將自己的體重和身材維持到如同馬拉松運(yùn)動員那樣的狀態(tài)，其實(shí)也沒有那個必要！

保持健康，順利完賽，這才是最為關(guān)鍵的！擁有正常的體重，既不偏瘦也不肥胖，這便是最為理想的狀態(tài)。

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