如今人們生活水平提高，平時(shí)家里茶幾上都會(huì)擺著各類堅(jiān)果、果干、含糖飲料等零食。這些零食多半都是經(jīng)過深加工的高脂肪食物，攝入過量就會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)！尤其是在節(jié)假日的時(shí)候，追劇吃零食更不可避免，因此很多朋友的體重便控制不住了。那么零食該怎么吃，吃多少才合理呢？今天請(qǐng)長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師來給大家推薦4種家里常見的零食及其每日食用量，只要合理食用便不用擔(dān)心體重控制不住啦～

第一種，堅(jiān)果類零食

這里的堅(jiān)果主要以未加工的核桃、瓜子、杏仁、花生等為主。

大多數(shù)都含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和不飽和脂肪酸等，適量吃是對(duì)身體有益的。

但是由于這類零食所含脂肪也比較高，因此長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議大家適量攝入，不宜過多。

中國(guó)居民膳食指南（2022版）推薦大豆和堅(jiān)果類每日25-35g。

第二種，奶制品類零食

這里的奶制品零食，主要指的是：牛奶、酸奶、奶粉等。

這類零食含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白，但如果你是血脂偏高的人群那么最好選擇脫脂牛奶和奶粉。

長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議，最好每日飲用不超過300g，即每天喝1瓶或者1袋就夠了。

第三種，蔬果類零食

這里的蔬果主要以新鮮的黃瓜、西紅柿、蘋果、梨、橙子等為主。

新鮮的果蔬中，大多含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等成分，長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師建議每日食用量控制在200-350g。

第四種，飲料類零食

這里的飲料主要指的是：牛奶、淡茶水、自制的無糖酸奶、現(xiàn)磨豆?jié){等。

特別可以多喝茶，比如普洱茶、綠茶，不但可以解膩還可以抗氧化！

像餐桌上的可樂、雪碧、加工類果汁以及勾兌的飲料等，長(zhǎng)輕健康指導(dǎo)師不建議正在減重的人群飲用，特別是高血糖人群慎用果汁！

如果你真的想要瘦身，自己嘗試了多次還是無果，那么不妨找到專業(yè)人士?？梢约尤腴L(zhǎng)輕健康實(shí)踐營(yíng)，這里有資深團(tuán)隊(duì)，可以給你貼心的指導(dǎo)。從營(yíng)養(yǎng)膳食、高效睡眠、心理療愈和科學(xué)運(yùn)動(dòng)這個(gè)四個(gè)方面入手，通過長(zhǎng)輕1+3健康管理模式，幫助你成功瘦下來，遇見更美好的自己！變美就是現(xiàn)在，時(shí)間不等人！

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