當(dāng)今社會“三高”人群真是越來越壯大了，不光是老年人，身邊很多30歲左右的年輕人也進(jìn)入了這個行列，你慌了嗎？一旦出現(xiàn)“三高”的話，平時飲食就會變得這也不能吃，那也不能吃了，而且還時不時的會出現(xiàn)頭暈、頭痛和耳鳴等癥狀，如此一來生活質(zhì)量也就大打折扣了。近年來，“三高”等慢性病問題越來越得到重視，國家衛(wèi)生健康委更是在今年制定發(fā)布了多個“成人慢性病食養(yǎng)指南”，今天，長輕健康指導(dǎo)師就這份“成人慢性病食養(yǎng)指南”給大家科普一下：

長輕健康指導(dǎo)師：“吃”掉高血壓

高血壓被稱為“沉默的殺手”，是最常見的心血管病。

高血壓早期癥狀不明顯，直到出現(xiàn)頭疼、頭暈、腦脹、頭重腳輕、眼花等癥狀，才發(fā)現(xiàn)自己有高血壓。在這里，長輕健康指導(dǎo)師建議大家特別是中老年人，一定要定期測量血壓，再加上調(diào)控飲食，大部分都是能夠得到較好的控制的。長輕健康指導(dǎo)師推薦適合高血壓調(diào)控的食譜。

早餐：燕麥饅頭(面粉50g，燕麥20g)、牛奶(250ml)、煮雞蛋(雞蛋50g)、芝麻菠菜(菠菜100g，芝麻3g)、葡萄干（10g）

午餐：糙米飯(糙米30g，大米20g,黑豆20g)、胡蘿卜燉牛肉 (牛肉70g，胡蘿卜100a)、椒油葛筍絲(葛筍150q，尖椒10g)、蝦皮冬瓜湯(冬瓜50g，蝦皮5g)。

晚餐：花椒卷(面粉50g，花椒*1g)、肉片炒青椒苦瓜(豬里脊肉20g，青椒100g，苦瓜50g)、柿子椒炒西芹(西芹100g，柿子椒20g)、小米粥(小米30g)、香蕉(200g)

油鹽量：植物油25g，鹽3g。

長輕健康指導(dǎo)師：“吃”掉高血脂

高脂血癥，被稱為健康的“無形殺手”，是腦卒中、冠心病等疾病元兇。多數(shù)患者沒有任何癥狀，若是沒有體檢，往往不知道自己有高脂血癥。因此及時體檢，保證日常飲食健康，是預(yù)防和控制高脂血癥的重要手段。過量的飽和脂肪酸或反式脂肪酸攝入，是高血脂的重要影響因素之一。因此，在日常飲食中，要少油少鹽控糖、食物多樣、戒煙限酒。

長輕健康指導(dǎo)師建議平時飲食注意：

長輕健康指導(dǎo)師：“吃”掉高血糖

大部分的糖尿病都是“吃”出來的。表現(xiàn)為“三多一少”，即多飲、多尿、多食和體重下降。

糖尿病飲食要注意食物的多樣，需要控制超重肥胖和預(yù)防消瘦、主食定量、優(yōu)選全谷物和低生糖指數(shù)食物。長輕健康指導(dǎo)師推薦適合高血糖調(diào)控的食譜。

“三高”是可以通過健康生活方式控制的。自覺自律的健康生活，不一定能根治三高，但卻是一定有效的。而且還能預(yù)防心腦血管疾病。因此，請大家不管有沒有三高，一定要運(yùn)動起來，管住自己的嘴，控制自己的體重，不要喝酒抽煙。

最后，長輕健康指導(dǎo)師祝大家身體健康~如是不知道如何調(diào)養(yǎng)的，可以咨詢自己的營養(yǎng)師或者加入長輕健康實踐營，這里可以為您提供一對一定制飲食營養(yǎng)調(diào)理方案，針對性調(diào)理慢性病的同時，還能讓你和家人瘦且健康長壽~返回搜狐，查看更多

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