如何對學生進行考前心理輔導

摘要：

考前心理輔導不是簡單的“別緊張”“加油”，而是幫助學生建立對考試的理性認知、掌握情緒調節(jié)技能、構建支持系統(tǒng)的過程。本文結合教育心理學原理與一線教學案例，從認知重構、情緒疏導、行為支持、特殊情況應對四個維度，提供可落地的操作方法，幫老師和家長成為學生考前的“情緒穩(wěn)定器”。

一、先處理心情，再處理事情——認知重構是基礎

“我要是考砸了，這輩子就完了”“別人都比我復習得好”——這些災難化思維，比知識漏洞更可怕。

去年帶高三時，班里的小林成績中上，但?？伎偘l(fā)揮失常。后來發(fā)現(xiàn)他每天凌晨2點還在刷題，原因是“只要沒把錯題本背完，就覺得自己會拖班級后腿”。這種“絕對化思維”在考生中很常見，我們需要用“認知ABC理論”幫他們拆解：

A（事件）：考試難度大

B（信念）：考不好=能力差=人生失?。ú缓侠硇拍睿?

C（結果）：焦慮失眠、效率低下

實操步驟：

1. “證據反駁法”：讓學生列出“支持焦慮的3個證據”和“反對焦慮的3個證據”。比如小林發(fā)現(xiàn)“上次模考難，全班平均分都低”（反對證據），焦慮值立刻降了30%。

2. “最壞結果具象化”：引導學生問自己：“就算考砸了，能怎么辦？”多數學生會發(fā)現(xiàn)，最壞情況（如復讀、選另一所學校）并非“世界末日”。

3. 用“成長型思維”替代“固定型思維”：把“我必須考90分”換成“我能通過錯題分析，找到3個提分點”，把注意力從“結果焦慮”轉向“過程可控”。

金句提醒：“考試是對學習的檢驗，不是對人生的審判。你可以重視它，但不必害怕它?！?/p>

二、把焦慮“說”出來，把壓力“做”出去——實用調節(jié)技巧

“道理我都懂，就是控制不住心慌”——情緒需要的是疏導，不是壓制。

去年中考前，我在教室角落放了一個“情緒樹洞箱”，學生可以匿名寫下煩惱。有個女孩寫道：“我媽每天給我燉燕窩，說‘考不上重點高中就白費了’，我現(xiàn)在看到燕窩就想吐。” 這讓我意識到，很多孩子的焦慮不是來自考試本身，而是來自“無法言說的壓力”。

3個即時緩解焦慮的“小工具”：

1. “情緒命名法”：讓學生說出自己的感受（“我現(xiàn)在心跳加速，是‘考前焦慮’，不是‘我不行’”）。心理學研究表明，給情緒貼標簽能激活大腦前額葉皮層，降低杏仁核的活躍度，從而減輕恐慌。

2. “5-4-3-2-1感官著陸法”：焦慮發(fā)作時，引導學生依次說出：5個能看到的物體（如“窗外的樹、桌上的筆”）、4個能觸摸到的東西（“校服的布料、冰涼的水杯”）、3個能聽到的聲音（“風扇聲、同學翻書聲”）、2個能聞到的氣味（“粉筆灰味、青草味”）、1個能嘗到的味道（“薄荷糖的清涼”）。通過激活五感，將注意力拉回當下。

3. “蝴蝶拍”自我安撫：雙手交叉放在胸前，像蝴蝶扇動翅膀一樣輕輕拍打，同時回憶一件愉快的事（如“上次和朋友去公園”）。這個動作能刺激迷走神經，產生安全感，特別適合考前10分鐘做。

案例參考：班里的體育委員小李，考前總出現(xiàn)“大腦空白”，后來每天早讀前做5分鐘“蝴蝶拍”，并配合深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），模考時狀態(tài)明顯穩(wěn)定了。

三、家長老師“做對事”比“說對話”更重要——環(huán)境與互動策略

“你別緊張”=“你怎么這么容易緊張”，“考不好沒關系”=“我覺得你可能考不好”——這些“安慰話”其實是“隱形壓力源”。

接觸過很多家長，他們考前會突然改變家庭習慣：看電視靜音、走路踮腳尖、吃飯時不敢說話。這種“過度小心翼翼”反而會讓孩子更緊張。真正有效的支持，是“像平時一樣，但更用心一點”。

家長要“閉嘴”的3個時刻：

孩子抱怨題目難時，不說“別人怎么都會”，而是“我當年考試也遇到過難題，后來發(fā)現(xiàn)先跳過反而更高效”（分享經驗而非評價）；

孩子熬夜復習時，不說“快去睡覺”，而是遞一杯熱牛奶說“我陪你坐10分鐘，你先把這道題做完”（陪伴而非催促）；

考試當天，不說“加油，爸媽等你好消息”，而是“帶好準考證，我下午5點在老地方等你吃火鍋”（聚焦具體事而非結果）。

老師要“做到”的2件事：

1. 營造“安全試錯”氛圍：在最后幾次?？己?，開一次“錯題分享會”，讓學生自愿分享“因為緊張犯的低級錯誤”。當學霸小王說出“把‘選不正確的’看成‘選正確的’丟了6分”時，全班哄笑，那種“原來大家都會犯錯”的釋然，比任何說教都有用。

2. 用“微小儀式感”傳遞信心：比如給每個學生發(fā)一張手寫的小卡片，上面寫著他的一個優(yōu)點（“你數學最后一道大題的思路特別清晰”）；或者考前集體做一次“擊掌儀式”，這些具體的行動比空洞的鼓勵更有力量。

四、警惕“隱形壓力源”——這些信號需要專業(yè)介入

不是所有焦慮都能靠“心理輔導”解決，當學生出現(xiàn)這些情況，及時尋求心理老師或醫(yī)生幫助：

持續(xù)一周以上失眠（入睡困難、早醒）、食欲驟降或暴飲暴食；

反復說“活著沒意思”“不想考了”，甚至出現(xiàn)自傷行為；

軀體化癥狀明顯：頭痛、胃痛、手抖，去醫(yī)院檢查卻無器質性問題。

去年有個學生小張，考前突然頻繁請假說“肚子疼”，家長以為是裝病，后來心理老師介入才發(fā)現(xiàn)，他是因為父親承諾“考上重點就買手機，考不上就去打工”，產生了創(chuàng)傷后應激反應。經過專業(yè)心理咨詢和家庭干預，他才逐漸恢復狀態(tài)。

寫在最后：

考前心理輔導的核心，是讓學生明白：“你不是一個人在戰(zhàn)斗，你的情緒值得被看見，你的努力本身就有意義。” 分數是一時的，但面對壓力時的心態(tài)和應對能力，會影響他們的一生。作為老師和家長，我們不必成為“心理專家”，但需要成為“耐心的傾聽者”和“穩(wěn)定的支持者”——這或許就是最好的心理輔導。

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