こちらの記事はフィットクリニック服部圭太院長が監(jiān)修しています。

この記事では以下の內(nèi)容について詳しく解説しています。

「最近お腹が出てきてみっともない體型になってきた」「年齢とともに太りやすくなっている」

40代、50代に差し掛かると、以前のように體型維持ができず、中年太りの悩みを抱える方が増えてきます。

健康的かつ若々しい體型をいつまでもキープするためにも、原因や解消方法を參考に今後のダイエットに活かしてみてください。太る原因と痩せる方法

目次

中年太りはいつから？ 中年太りの原因 基礎(chǔ)代謝の低下 ホルモンバランスの亂れ 生活習(xí)慣の亂れ 加齢による脳細(xì)胞の収縮 中年太りを解消する方法 食生活の見直し 適度な運(yùn)動 メディカルダイエット フィットクリニックのメディカルダイエット まとめ：加齢による體質(zhì)変化で中年太りが起きやすくなる よくある質(zhì)問

中年太りはいつから？

※「結(jié)果の概要」厚生労働省 P.2データを引用

中年太りがいつからはじまるかは男女で以下のように異なります。

【中年太りが始まる時(shí)期】

男性：40代ごろ 女性：40～50代

男女ともに、40代に入るあたりが中年太りのターニングポイントになり、以前とは異なる身體の変化が現(xiàn)れるようになります。

いつもと同じ生活を送っているつもりでも、ふとした時(shí)にぽっこりお腹や鏡に寫った身體にショックを受けるケースは珍しくありません。

參考サイト

40代のダイエットについて

お腹だけ太る原因

中年太りの原因

40代前後から起こる中年太りの原因は以下の通りです。

基礎(chǔ)代謝の低下やホルモンバランスの変化は、老化によって起こる現(xiàn)象の1つとも考えられています。

老化に伴う身體のさまざまな変化が、體重増加を招いてしまいます。

基礎(chǔ)代謝の低下

基礎(chǔ)代謝は男性で15?17歳、女性で12～14歳がピークを迎えます。

それ以降は少しずつ低下していき、50歳前後でガクンと落ち消費(fèi)エネルギーが少なくなることで中年太りを引き起こします。

【體重70kgの男性：基礎(chǔ)代謝量の測定値】

20歳代：1680kcal 50歳代：1505kcal（－175kcal）

參考サイト

1日175kcalの差はわずかと感じるかもしれませんが、年間にすると約64,000kcalほど消費(fèi)されるエネルギー量が変わってきます。

脂肪（約9000kcal/kg）に換算すると約7kgも変わってくるので、基礎(chǔ)代謝の低下は中年太りの大きな原因です。

ホルモンバランスの亂れ

男性?女性ホルモンは加齢とともに減少していき、體脂肪を増加させる原因であることがわかっています。

アンドロゲン（男性ホルモン）の減少
?総脂肪量や腹部脂肪量が増加しやすくなる エストロゲン（女性ホルモン）の減少
?閉経後は腹部や內(nèi)臓脂肪が増加しやすくなる

女性は閉経前後の40?50歳あたりの更年期で女性ホルモンが低下するのに対し、男性は30歳ごろから徐々にアンドロゲン（男性ホルモン）が減少をはじめます。

年齢を重ねるごとにホルモンバランスは変化していき、それに伴い脂肪のつき方も変わり、ぽっこりお腹など中年太り特有の體型になりやすくなります。

更年期のダイエットについて

生活習(xí)慣の亂れ

中年太りのわかりやすい原因が生活習(xí)慣の亂れです。

高脂質(zhì)?高糖質(zhì)な偏った食事は摂取カロリーを増やし、運(yùn)動不足は消費(fèi)カロリーを減らします。

體型維持の基本である摂取と消費(fèi)のバランスが崩れ、1日で消費(fèi)できなかったカロリーは脂肪となって蓄積されていきます。

40?50代は年齢的にも基礎(chǔ)代謝や筋肉量が減少しているため、生活習(xí)慣の亂れは中年太りに拍車をかけます。

これにより、腹部や下半身、腰回り、背中などに余計(jì)な脂肪が蓄積され、體のたるみなども目立つようになってしまいます。

加齢による脳細(xì)胞の収縮

最近の研究では食欲をコントロールする神経細(xì)胞が加齢に伴い縮むことで、中年太りに影響を及ぼしていることが明らかになりました。

脳の視床下部には、「一次繊毛」という神経細(xì)胞があります。

一次繊毛には、「お腹が空いた」「お腹いっぱい」などの脳のシグナルを受け取るアンテナの役割があり、この長さが痩せやすさに影響します。

【脳細(xì)胞の収縮により中年太りを起こすしくみ】

①加齢や過剰な栄養(yǎng)摂?。柺常─摔瑜暌淮慰嵜sむ
?
②肥満を防ぐためのシグナルが屆きにくくなる
?
③代謝が下がり、食べる量も増える
?
④中年太り（加齢性肥満）を起こす

この研究結(jié)果によって、一次繊毛の伸縮が中年太りの原因となるメカニズムが明確になりつつあります。

參考サイト

中年太りを解消する方法

中年太りを解消するためには、以下の方法が効果的です。

體重の管理?維持は、年齢に関わらず食事と運(yùn)動が基本です。

摂取カロリーを減らすか消費(fèi)カロリーを増やすことがポイントになり、可能であれば両方を並行して実踐することが推奨されます。

また、食事制限や運(yùn)動がストレスになるようであれば、醫(yī)療の力で効率よく痩せるメディカルダイエットを選ぶのもひとつです。

ここからは、それぞれの方法について詳しく解説していきます。

食生活の見直し

中高年は筋肉量の減少を防ぐためにも、食事から十分な量のタンパク質(zhì)を摂取することが不可欠です。

ただし、タンパク質(zhì)の取りすぎはカロリーオーバーを招くので、以下の栄養(yǎng)バランスを參考に食生活の見直しを図るのが一般的です。

炭水化物：50?65% タンパク質(zhì)：13?20% 脂肪：20?30%

また、短期的であれば糖質(zhì)の制限も有効で、肥満の狀態(tài)に応じて炭水化物の摂取を40%程度にとどめるのもおすすめです。

1日の必要エネルギー量は、性別や活動レベルによって異なりますが、一般的には男性2,200kcal～3,000kcal、女性は1,400kcal?2,400kcalが目安になります。

性別 年齢 1日の必要エネルギー量 男性 活動量が普通以上の18～69歳 2,200kcal±200kcal 活動量が低い18～69歳 2,400kcal～3,000kcal 女性 活動量が低い18～69歳 1,400kcal?2,000kcal 活動量が普通以上の18～69歳 2,200kcal?2,400kcal

參考サイト

食べないことは一時(shí)的な減量効果が期待できても、長期的に続けるのが難しく結(jié)果的にリバウンドを招く原因にもなります。

栄養(yǎng)バランスを意識した食生活により、中年太りの解消を目指してみてください。

適度な運(yùn)動

適度な運(yùn)動は、「楽だけどちょっとキツイ」を目安に行うことがおすすめです。

運(yùn)動量が多いほど減量しやすくなりますが、體への負(fù)擔(dān)も大きくなり、ケガのリスクもあるので以下の運(yùn)動をおすすめします。

【有酸素運(yùn)動】

ウォーキング（普段よりも少し早いペース） スロージョギング 水中歩行

1日合計(jì)30分以上を目標(biāo)に、少なくとも週3日、可能であれば毎日続けることが望ましいです。

【レジスタンス運(yùn)動（筋トレ）】

スクワット ダンベル ランジ

1セット10?15回を目安に、1?3セット無理のない範(fàn)囲で行うことがおすすめです。

ただし、筋肉は疲労の回復(fù)に時(shí)間がかかるので、2?3日に1回のペースで取り入れてみてください。

適度な運(yùn)動を習(xí)慣づけ、筋力アップによる基礎(chǔ)代謝の向上や消費(fèi)カロリーを増やして中年太りを効率的に解消していきましょう。

メディカルダイエット

メディカルダイエットは醫(yī)師の管理の下で行う痩身治療になり、主に以下のようなダイエット薬やサプリメント、漢方薬などを用いてダイエットを成功に導(dǎo)きます。

時(shí)間に追われる生活の中で、中年太り解消のために食生活をいきなり変えたり、運(yùn)動時(shí)間の確保が難しいこともあります。

そういった場合に効果的なのが、メディカルダイエットです。

処方タイプ フィットクリニックの取扱い製品 內(nèi)服薬 リベルサス
フォシーガ
オルリファスト
メトホルミン 注射薬 サクセンダ サプリメント BBXサプリ 漢方薬 防風(fēng)通聖散エキス顆粒7.5g

これらの治療法は、中年太りの原因やライフスタイルに合わせて選択できます。

脂質(zhì)や糖質(zhì)の吸収を抑えたり、體質(zhì)から痩せやすくすることができ、短期間で集中的に減量を目指すことも可能です。

自己管理が難しい、あるいは続かないだけでなく、より効率的に中年太りを解消したい場合にはメディカルダイエットも検討してみてください。

フィットクリニックのメディカルダイエット

フィットクリニックでは、中年太り解消をサポートするため、さまざまなダイエットプランをご用意しています。

種類 価格 リベルサス 8,000円～/月
※3mgの価格 サクセンダ 13,600円～/本 フォシーガ 13,500円～/月
※5mgの価格 オルリファスト 5,130円～/30錠
※60mgの価格 メトホルミン 3,250円～/30錠 防風(fēng)通聖散エキス顆粒7.5g 7,000円～/30錠 BBXサプリ 3,900円～/90包

おまとめ購入などの割引プランもあるため、治療にかかる費(fèi)用面でもしっかりサポートします。

一般的なダイエットでは、特に食事に気を使うことで食費(fèi)が高くつきがちです。

その點(diǎn)フィットクリニックのメディカルダイエットでは、食事に過度な注意を払う必要がなく効率的に痩せることができます。

ダイエットにかかる費(fèi)用や効率を考えた際は、當(dāng)院のメディカルダイエットをぜひ検討してみてください。

また筋肉量が増えてくれば、太ももやお尻などの引き締め効果も期待できます。

メディカルダイエット治療について

まとめ：加齢による體質(zhì)変化で中年太りが起きやすくなる

これまでの內(nèi)容から、中年太りについて重要なポイントをまとめてお伝えします。

基礎(chǔ)代謝が下がって消費(fèi)エネルギーが減る ホルモンバランスの変化により脂肪をつきやすくなる 生活習(xí)慣の亂れは「摂取カロリー＞消費(fèi)カロリー」につながる 脳細(xì)胞の収縮が食欲のコントロールを難しくする 中年太りは食事と運(yùn)動の両立で解消するのが基本 自己管理にかかる費(fèi)用や効率を考えるならメディカルダイエットを選ぶのもひとつ

歳を取るごとに體質(zhì)は変化していき、それまで太りにくかった方でも40代、50代に差し掛かると體型の変化が目立つようになってきます。

中年太りは老化現(xiàn)象の1つとも言えますが、肥満度が増してくれば健康リスクも高まります。

いつまでも健康に、そして若々しさをキープするためにも積極的に中年太りを予防?解消していきましょう。

50代のダイエットについて

よくある質(zhì)問

Q

40代から急に太るようになりましたが、なぜですか？

A

40代から急に體重が増えるのは、體質(zhì)の変化が原因です。
基礎(chǔ)代謝の低下やホルモンバランスの変化、生活習(xí)慣の亂れのほか、最近の研究からは加齢により、脳細(xì)胞が縮むことで食欲コントロールが難しくなることも明らかになっています。

Q

そんなに食べてないのに太りますがなぜですか？

A

そんなに食べていないにも関わらず太ってしまうのは、基礎(chǔ)代謝の低下や運(yùn)動不足が原因である可能性が高いです。
體內(nèi)はエネルギー効率が悪い狀態(tài)になっているので、摂取したエネルギーを1日で使い切れず、余ったカロリーが脂肪として蓄積されてしまい太ってしまいます。

Q

男性はいつから太りやすくなりますか？

A

男性は40代から太りやすくなります。
男性ホルモンの減少により、特に腹部まわりに內(nèi)臓脂肪がつきやすくなるので、ぽっこりお腹が目立ってくるのが特徴です。

Q

食事制限なしで痩せる方法はありますか？

A

食事制限なしで痩せる方法として、メディカルダイエットがあります。
醫(yī)師の管理の下で行う痩身治療になり、ダイエット薬や漢方、サプリメントを用いることで、過度な自己管理を必要とせずに効率的に痩せることができます。

その他よくある質(zhì)問はこちらをご確認(rèn)ください

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網(wǎng)址: 中年太りの原因は？始まる時(shí)期や解消法を紹介 http://www.u1s5d6.cn/newsview1640740.html