女人從幾歲開始練瑜伽，外表和心靈就停留在幾歲。瑜伽讓女人純粹如稚子，重?zé)ㄇ啻荷?。今天，小編給大家?guī)?個(gè)瑜伽體式，保護(hù)你的蘋果肌、膠原蛋白，排毒靚膚，讓你同歲月和地心引力做抵抗，比同齡人年輕15歲!

一、雙腳式

功效：改善消化系統(tǒng)，增加對(duì)上身和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地，再?gòu)澢怅P(guān)節(jié)著地，可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第二式、駱駝式

功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。姿勢(shì)要點(diǎn)：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

第三式、脊柱扭轉(zhuǎn)式

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，雙手在體后撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

第四式、三角側(cè)伸展式

功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持呼吸3~5次呼吸，換邊重復(fù)。

第五式、犁式

功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥、雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

第六式、肩倒立

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腳離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7次呼吸，呼氣先回到犁式，在緩慢落回。

第七式、頭倒立

功效：滋養(yǎng)盆腔器官，減少面部皺紋，鎮(zhèn)靜精神延緩衰老。姿勢(shì)要點(diǎn)：雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致;用雙臂按住地面，伸展膝蓋，慢慢抬起雙腿。

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