拉瑪澤分娩法源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）研究、發(fā)明并發(fā)揚(yáng)至法國(guó)、歐洲、南美洲、美國(guó)及亞洲各國(guó)。

面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來(lái)臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。

當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。

透過(guò)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，夫妻間因?yàn)楣餐木毩?xí)過(guò)程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

1． 分娩是一個(gè)正常、自然和健康的過(guò)程；

2． 分娩的經(jīng)歷深深影響婦女及她們的家庭；

3． 婦女們的內(nèi)在智慧能引導(dǎo)她們度過(guò)分娩；

4． 婦女們對(duì)分娩的信心與能力會(huì)因醫(yī)務(wù)人員的表現(xiàn)及分娩地點(diǎn)的客觀因素而增強(qiáng)或減少；

5． 婦女有權(quán)利選擇不受常規(guī)醫(yī)學(xué)的干擾而進(jìn)行分娩；

6． 分娩可以安全地在醫(yī)院或家中進(jìn)行；

7． 分娩教育可以鼓勵(lì)婦女們對(duì)健康保健作出選擇，對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，并相信自己的內(nèi)在智慧。

一、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松

口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

練習(xí)：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。

練習(xí)需為仰臥位時(shí)進(jìn)行，檢查由LG來(lái)完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放松。

三、呼吸運(yùn)動(dòng)：用于宮縮時(shí)，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。

潛伏期時(shí)每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為30-60s，宮口開(kāi)0-2cm或者3cm。

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復(fù)6-9次）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

（2）、加速期的呼吸：

加速期時(shí)每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為45-60s，宮口開(kāi)4-8cm

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸、二、呼、二

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、三、四、呼、二、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

減速期時(shí)每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為60-90s，宮口開(kāi)8-10cm

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

（4）、閉氣運(yùn)動(dòng)：

閉氣運(yùn)動(dòng)時(shí)為第二產(chǎn)程，宮口全開(kāi)10cm，胎兒娩出。

口令：

1、收縮開(kāi)始

2、廓清式呼吸

3、吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）

吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）

4、廓清式呼吸

5、收縮結(jié)束

孕婦一個(gè)人練習(xí)時(shí)，可平躺在墊子上，雙腿分開(kāi)，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

（5）、哈氣運(yùn)動(dòng)：

哈氣運(yùn)動(dòng)時(shí)胎頭娩出到一定范圍，此時(shí)孕婦不要用力。練習(xí)時(shí)閉氣運(yùn)動(dòng)和哈氣運(yùn)動(dòng)要穿插進(jìn)行。

（6）、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)

方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蠟燭。

優(yōu)點(diǎn)

1.保障母體及胎兒健康。

2.增進(jìn)夫妻感情。

3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

4． 夫妻一起度過(guò)懷孕及分娩過(guò)程，培養(yǎng)默契，增加親密感；

5． 減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；

6． 分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

環(huán)境

1.舒適的環(huán)境

給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，練習(xí)前關(guān)上門(mén)窗，防止別人干擾。在地板上鋪上瑜伽墊。

2.輕柔的音樂(lè)

在音響里放上一盒輕音樂(lè)CD，淡淡的音樂(lè)有助煩躁的新沉靜下來(lái)。

3.愉快的情緒

心情郁悶的時(shí)候是不能開(kāi)始練習(xí)的，開(kāi)始前先調(diào)整自己的心情吧。

4.柔和的燈光

太強(qiáng)的燈光會(huì)分散注意力，如果是白天練習(xí)，可以拉上薄的窗簾。

禁忌

1.醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)者。

2.有高危妊娠狀態(tài)，如以下情況：妊娠合并癥、并發(fā)癥，如：前置胎盤(pán)，妊高癥等；自然流產(chǎn)史，習(xí)慣性流產(chǎn)史，有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等；

4.外科合并癥，如：扭傷、摔傷等；

5.有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動(dòng)過(guò)速，心律不齊等。

其他信息

1． 胎位正常，無(wú)任何危險(xiǎn)妊娠征兆，可自然分娩，并經(jīng)過(guò)產(chǎn)科主治醫(yī)生同意；

2． 建立基本分娩過(guò)程（包括產(chǎn)兆）概念，以配合呼吸技巧并應(yīng)用；

3． 懷孕滿7個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)呼吸技巧，須反復(fù)練習(xí)至技巧熟練；

4． 須同伴（先生）一起陪同接受訓(xùn)練及練習(xí)。

5． 需要準(zhǔn)媽媽充分了解分娩過(guò)程中自身的身體變化，及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉瑪澤分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。

6． 孕婦在分娩過(guò)程中因緊張無(wú)法保證完成步驟也可尋求醫(yī)生幫助使用醫(yī)用級(jí)擴(kuò)展口腔的口腔支持設(shè)備將口型保持成O型，從而大量吸入氧氣來(lái)緩解緊張。

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