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正確使用冰敷與熱敷

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月05日 21:18

冰敷和熱敷都屬于比較常見的物理治療方法，這兩種方法能夠有效地緩解疼痛癥狀，但有一定的區(qū)別。下面就帶大家詳細(xì)了解冷敷與熱敷。

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冰敷的作用

急性損傷常由于突發(fā)的外傷引起（如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），疼痛感較強(qiáng)。立即冰敷能夠抑制感覺神經(jīng)，起到鎮(zhèn)痛、麻醉效果。此外，還可改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎癥反應(yīng)發(fā)生的可能，減輕紅腫、熱痛的癥狀。

如何正確冰敷

冰敷的最佳時間

冰敷適用于急性受傷后的48~72小時內(nèi)，每隔2~3小時進(jìn)行一次，如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯，每隔1~2小時就可冰敷一次。每次冰敷時長應(yīng)控制在15~20分鐘內(nèi)，冰敷時間不宜過長，否則會導(dǎo)致血管反射性擴(kuò)張，結(jié)果適得其反。

冰敷的最佳位置

以最痛、腫、熱的地方為宜。

冰敷的物品

除了市面上可以買到的冷噴霧、冰袋，還有更為經(jīng)濟(jì)的方法——自制冰袋。準(zhǔn)備1份冰和2份水，將冰水混合后占冰袋容量的1/2，一份自制冰袋就完成了。

其他注意事項(xiàng)

（1）充分貼合皮膚

無論硅膠冰袋法還是冰水混合物法使用時都要考慮貼附性，讓冰袋與炎癥組織充分地貼合，這樣冰敷才能發(fā)揮最好的效果。

（2）防止凍傷

應(yīng)嚴(yán)格控制冰敷時間在每次15~20分鐘，預(yù)防凍傷。

（3）其他

使用時注意防止凝結(jié)水滴污染傷口；年老體弱、虛寒證、孕婦、經(jīng)期等不宜冰敷。

熱敷的作用

熱敷能夠增加人體軟組織的延展性，緩解肌肉痙攣的癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，熱敷還能夠起到舒緩和放松情緒的作用。

如何正確熱敷

熱敷的最佳時間

熱敷主要用于急性損傷的后期和慢性損傷。急性損傷的后期是指損傷48小時后，因?yàn)檫@個時間往往出血已經(jīng)停止。慢性損傷是指較長時間內(nèi)因反復(fù)過用而產(chǎn)生的損傷，與突發(fā)的意外傷不同。熱敷又可以分為濕敷與干敷兩種，濕敷的效果一般優(yōu)于干敷，因?yàn)榻M織滲透性好，能抵達(dá)更深部的組織。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40℃~50℃，每天2~3次，具體熱敷的時間又當(dāng)根據(jù)醫(yī)囑靈活調(diào)整。

熱敷的最佳位置

仍以最腫痛的地方為宜。

熱敷的物品

在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾。但其熱量一般只能維持5~10分鐘，使用時間不足。

其他注意事項(xiàng)

有傷口感染未愈、皮膚感覺異常、皮膚過敏史以及心血管疾病、惡性腫瘤病史等情況都需避免熱敷；各種內(nèi)臟出血、急腹癥也不宜熱敷。