懷胎十月，小小的新生命在孕媽媽的腹中從一個受精卵成長成為一個小嬰兒，孕媽媽的身體經(jīng)歷著顯著的變化。隨著身體變得沉重、血流量增加，孕媽媽的身體和心理都迎接著前所未有的挑戰(zhàn)，關(guān)節(jié)、肌肉壓力增大，臟器負荷增加，這些特點使孕媽媽更加容易患上孕期獨有的疾病，影響兩代人的健康。

為了孕育一個健康聰明的寶寶，為了寶寶擁有一個健康美麗的媽媽，孕期運動被賦予了新的意義。

為什么要做孕期運動？

愉快的心情

適當?shù)倪\動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除孕期獨有的身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

健康的身體

孕期適當?shù)倪\動可以幫助控制體重，預(yù)防、幫助治療孕期糖尿病。也能夠減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

順利的分娩

增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

聰明的寶寶

適當?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)。能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

窈窕的身材

保持適當?shù)脑衅谶\動，可以為產(chǎn)后恢復(fù)奠定良好的基礎(chǔ)。強有力的肌肉可以幫助子宮收縮、產(chǎn)道修復(fù)，迅速恢復(fù)緊致窈窕的身材。

此圖是我院孕媽媽在上瑜伽運動課

孕期運動會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)嗎？

在適當?shù)膹姸瓤刂葡拢衅谶\動是不會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)的。根據(jù)孕早、中、晚期孕婦的生理特點有針對性的設(shè)計運動課程，反而能防止胎位不正和難產(chǎn)。

孕期運動什么時候開始？

健康的孕媽媽可以在孕早期做一些輕柔的有氧運動，這一時期游泳是最為推薦的運動方式。從孕中期開始，孕媽媽可以做瑜伽、瑜伽球、舞蹈等運動 ，著重鍛煉背部、腹部、盆底和腿部力量。到孕晚期，運動強度要逐漸降低、動作更加輕柔。

孕期運動可以伴隨孕媽媽整個孕期，緩解孕期不適，保持愉快的心情，和寶寶一起度過這段特殊的旅程。

所有孕媽媽都可以做孕期運動嗎？

并不是所有的孕媽媽都適合運動，如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過流產(chǎn)史，自然是不適于做孕期運動的?；加腥焉锔哐獕赫?，由于血壓不穩(wěn)定，也不適于運動。雙胞胎，前置胎盤，陰道出現(xiàn)了不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象也都是運動的禁忌指證。

孕期瑜伽的好處

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。有助于順產(chǎn)。

但如果你準備練習(xí)瑜伽，不管以前是否練習(xí)過瑜伽，還是第一次棟習(xí)，你都應(yīng)該先咨詢你的醫(yī)生，在得到醫(yī)生的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進行才是比較安全的。

運動課程咨詢：健康教育科 69517102

你造嗎？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持40分鐘運動的孕婦生出的寶寶，比每天坐著不動的孕婦出生的寶寶智商高。因為運動能加快神經(jīng)元生長，增加腦部血液供給。有的孕媽媽把遛彎當成運動，覺得自己每天都有鍛煉。有的孕媽媽自己下載一些所謂的運動視頻，自己練習(xí)。有的孕媽媽甚至選擇一些激烈的運動。這樣真的好嗎？其實，孕期盲目的運動，沒有效果。不是你運動就好而是你的身體需要什么運動。孕期運動要科學(xué)、合理、安全、有效。內(nèi)容孕16周以后，產(chǎn)檢無異常就可以開始進行哦。孕期可以選擇健步、游泳、孕期瑜伽、體操、球操等。孕期運動應(yīng)該循序漸進的進行，每次30-40分鐘有氧運動，微微出汗,運動完后要適當休息。懷孕后，心、肺、肝、腎等內(nèi)臟器官的負荷增加，孕婦容易疲勞，嗜睡，活動越來越不方便。因此，很多孕婦會選擇把自己“養(yǎng)”起來，結(jié)果導(dǎo)致體質(zhì)越來越差，體重越長越多。出現(xiàn)各種身體的不適和發(fā)生妊娠合并高血壓、糖尿病的風(fēng)險。適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以減輕懷孕帶來的疲勞、心慌等現(xiàn)象；緩解背痛、腰痛，增加腸蠕動減少了便秘等癥狀。更有效的控制自己和寶寶的體重，避免生育巨大兒增加難產(chǎn)的風(fēng)險。運動時肌肉的收縮能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，同時還增強身體耐力，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能促進自然分娩，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血的發(fā)生。提醒

國家體育總局體育科學(xué)研究所最新運動觀念：

運動是營養(yǎng)，運動需要搭配，運動要全生命過程覆蓋，運動是生命的必須部分，沒有一個健康的母親就沒有一個健康的孩子，運動要安全，快樂，可持續(xù)性。

溫馨提示

孕期運動的絕對禁忌癥：

有血流動力學(xué)意義的心臟病限制性的肺疾病宮頸環(huán)扎術(shù)者既往妊娠有早產(chǎn)史孕中晚期持續(xù)性出血孕26周的胎盤前置早產(chǎn)，羊膜早破妊娠高血壓或者產(chǎn)前子癇

除此之外，絕大部分孕媽咪都可以參加孕期運動哦！

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